Stretch yoga là gì? Stretch yoga là hình thức yoga thích hợp với hầu hết mọi đối tượng mục tiêu vì vậy nó cực kì rộng rãi thời gian gần đây và ai cũng có thể luyện tập thể dục tại nhà. Qua bài viết dướ đây sẽ cung cấp thêm nhiều nội dung hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Stretch yoga là gì?
Stretch yoga là tập hợp các tư thế Yoga giãn cơ như kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay… để duỗi dài và mở rộng tất cả cơ thể. Các động tác này thích hợp với mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi. Hành động các bài tập Stretch yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn.
Đặc điểm của Stretch yoga
Theo các chuyên gia yoga, các bài tập trong Stretch yoga là sự gắn kết chặt chẽ giữa các bài tập giãn cơ với hơi thở, nhằm kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng công việc dẻo dai, linh hoạt hơn.
Cũng giống như các loại yoga khác, Stretch yoga bao gồm nhiều tư thế từ đơn giản đến khó khăn, hợp lý với người mới bắt đầu. Với các tư thế, động tác trong Stretch yoga, bạn có khả năng thực hành thoải mái ở bất cứ đâu, bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Ích lợi khi tập luyện Yoga Stretch là gì?
Nhận định của các người có chuyên môn thì các bài tập Yoga Stretch thực sự cực kì đơn giản, giản đơn áp dụng ngay cả cho nhân viên mới bắt đầu tập Yoga.
Đều đặn thực hành các động tác giãn cơ Yoga Stretch này sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều tiện ích xuất sắc cho sức khỏe như sau:
- Yoga Stretch giúp tăng cường khả năng linh hoạt, nhạy bén cho các khớp tay, chân, tạo điều kiện cho chúng di chuyển được xa mà không đau cứng.
- Giúp đỡ tái tạo cơ thể khỏe mạnh.
- Tăng năng lực chịu đựng của hệ cơ, dây chằng, giúp giảm đau nhức cơ bắp đạt kết quả tốt.
- Giúp giảm thiểu các chấn thương trong lúc vận động cơ thể.
- Nâng cao hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
- Tốt lên tinh thần vui tươi, phấn chấn, giảm căng thẳng, stress.
- Giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng, tránh hiện tượng chuột rút, tránh sự căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.
Công dụng của yoga Stretch là gì?
Giúp bạn thấy linh động sảng khoái
Những bài tập kéo giãn trong yoga giúp mọi người tiếp tục ngày mới tràn đầy năng lượng. Chèn vào đó, chúng hỗ trợ bạn không để lại bị mỏi cơ nữa. Bạn có thể di chuyển tự do hơn và tôi có khả năng thể hiện tốt hơn trong ngày.
Giảm căng thẳng
Stretch yoga là gì? Đương nhiên, giãn cơ không ngay bây giờ hạn chế căng thẳng và giúp bạn bình tâm lại, nhưng những gì nó làm là giúp bạn trang bị vượt trội hơn để xử lý các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai.
Khi mà bạn kéo căng, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phản ứng và bắt đầu một chương trình thư giãn. Một cơ thể dễ chịu làm cho cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn rất nhiều. Chúng có khả năng kéo dài, sắp đặt lại và giải phóng bất kỳ cơn đau và căng thẳng nào.
Tăng lưu thông khí huyết
Bạn có biết rằng kéo căng cơ làm tăng lưu thông máu của cơ thể? Khi bạn kéo căng, một lượng lớn oxy và dưỡng chất có thể được chuyển đến các cơ, các cơ quan bao gồm cả tim và não của bạn. Như vậy, bạn không chỉ được hưởng lợi từ một cơ thể khỏe khoắn hơn mà trí não của bạn cũng được nâng cao. Bằng việc nâng cao bổ sung oxy tươi và chất dinh dưỡng, các tế bào não được nuôi dưỡng tốt hơn.
Các kỹ thuật co giãn khi luyện tập yoga stretch căn bản
Sau khi đã biết yoga stretch là gì, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật giãn cơ không giống nhau trong bộ môn này để có được một cái nhìn tất cả các mặt và phong phú nhất về yoga stretch. Chi tiết, trong yoga stretch sẽ có những kỹ thuật giãn cơ rộng rãi như sau:
Giãn tĩnh
Stretch yoga là gì? Giãn tĩnh trong kỹ thuật yoga stretch là bài tập được làm tại một vị trí cố định trên cơ thể và kéo dài chúng ra khoảng 10 – 30 giây. Đây là bài giãn cơ phổ biến và được nhiều chuyên gia đề cao, nhiều vận cổ vũ cũng sử dụng trước khi tập luyện và thi đấu.
Giãn động
Giãn động trong kỹ thuật yoga stretch là động tác cần phối hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban trên cơ thể. Vì thế, giãn động sẽ ảnh hưởng lên nhiều group cơ hơn. Nếu như xét về độ dẻo dai và linh động cho các group cơ bắp thì bài tập giãn động được xem là tốt hơn. Trong vật lý trị liệu cũng thường áp dụng động tác này đấy.
Giãn bị động
Giãn thụ động trong kỹ thuật yoga stretch là động tác cần phối hợp thêm với các dụng cụ hỗ trợ như: dây đeo, lực hấp dẫn, thiết bị giãn duỗi, đòn bẩy… hay sự hỗ trợ từ người khác. Khi hành động giãn bị động, người tập sẽ không tốn nhiều sức nhưng vẫn đạt được kết quả tốt
Xem thêm Tổng hợp những món ăn sáng dễ làm tốt cho sức khỏe của bạn
Giãn chủ động
Stretch yoga là gì? Giãn cơ chủ động trong yoga stretch là sự phối hợp giữa kéo cơ và thư giãn. Đây là kỹ thuật tương đối bởi cần một lực nhất định để tạo sự giãn cơ. Theo nhiều người có chuyên môn thì kỹ thuật này khá an toàn, nên giảm tối ưu trạng thái chấn thương.
Qua bài viết trên đây Traitim.vn đã cung cấp các thông tin về Stretch yoga là gì? Đặc điểm của Stretch yoga là gì?. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( www.umcclinic.com.vn, www.vinmec.com, medlatec.vn, … )
