Top những loại củ quả tốt cho sức khỏe. Rau củ quả là đồ ăn không thể thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày. Mỗi loại đều chứa các chất và công dụng không giống nhau nhưng nó đều bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe con người.
Table of Contents
Top những loại củ quả tốt
Mướp đắng (khổ qua)
Mướp đắng cũng là một trong những loại rau có tính mát, tiêu mỡ và chứa ít calo có tác dụng giúp hỗ trợ giảm cân đạt kết quả tốt. Ngoài ra, loại rau này còn cực kì giàu vitamin momordica và khoáng chất… sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Cùng lúc đó thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa giúp giảm bớt triệu chứng táo bón. Bạn có thể sử dụng mướp đắng để luộc rồi sau đấy xào với trứng để ăn.
Rau củ quả giàu dinh dưỡng: Cà rốt
Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin A, cụ thể là 128g cà rốt cung cấp tới 428% mong muốn vitamin A cần thiết cho cơ thể. Trong loại củ này đồng thời còn chứa beta-carotene, chất chống oxy hóa làm vỏ cà rốt có màu cam và có tác dụng ngăn ngừa ung thư đạt kết quả tốt.
Củ cải đường
Đơn giản nhận thấy các kiểu rau củ quả màu sắc tươi sáng, rực rỡ thường rất dồi dào các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Củ cải đường rất giàu betalains – nguồn dinh dưỡng chỉ có khả năng tìm thấy từ thực vật, giúp đỡ chống viêm và giải độc rất tích cực. Củ cải đường phát huy hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất khi được sử dụng sống, đấy là lý do bạn thường thấy củ cải đường trong thành phần các món salad.
Đậu Hà Lan
Trong 160g đậu Hà Lan đã nấu chín có chứa 9g chất xơ, 9g protein và vitamin A, C, K, riboflavin, thiamin, niacin và folate. Do có chứa nhiều chất xơ có thể đậu Hà Lan có thể hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa bằng việc tăng cường các lợi khuẩn đường ruột và tốt lên tính năng công việc của nhu động ruột.
Cà chua
Cà chua là một trong những loại quả rất tích cực cho làn da. Bạn có thể uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc thái cà chua thành các lát nhỏ để đắp mặt 2 – 3 lần/ tuần. Chi phí khi sử dụng cà chua làm đẹp không hề tốn kém như các kiểu sản phẩm chăm sóc da khác đâu nhé, và quan trọng dùng cà chua làm đẹp rất an toàn cho da của bạn.
Dưa chuột
Dưa chuột là một loại quả khá được yêu thích bởi vị thanh mát, chứa nhiều vitamin như B2, C, vitamin E, axit amin và axit tartaric – những axit này chống bỏng nắng và tàn nhang, làm sạch da trắng da giảm nhẹ các dị ứng cho da.
Có không hề ít dưỡng chất khác trong dưa chuột như protein, carbohydrate, carotene, niacin, canxi, phốt pho, sắt, … Dưa chuột hữu cơ là hiệu quả xuất sắc cho săn sóc sắc đẹp và nó là một loại rau luôn được tinh chế trong nhiều loại sữa tắm.
>>>Xem thêm: Top những loại trái cây tốt cho sức khỏe
Tại sao cần cung cấp rau củ quả
Kéo dài sắc đẹp và kéo dài tuổi thanh xuân
Sự tăng trưởng của kinh tế kéo theo mong muốn ẩm thực tăng cao, các loại thịt, cá giàu dinh dưỡng hiện diện nhiều hơn trong các bữa ăn, giúp cho cơ thể hấp thu càng ngày nhiều chất đạm và béo dư thừa. Chủ đạo vì điều đấy, các nhà dinh dưỡng học trên thế giới khuyến cáo toàn bộ mọi người có thể tăng cường sử dụng những loại đồ ăn biết rõ xuất xứ từ thực vật, đồng thời gia tăng dùng đa dạng các loại rau củ để cung cấp dưỡng chất.
Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đặc biệt
Trong rau quả có chứa một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú vô cùng cần thiết giúp cơ thể duy trì và tăng trưởng khỏe khoắn. Các chất dinh dưỡng trong rau quả có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch để phòng phản kháng lại một số bệnh tim mạch, huyết áp hay đột quỵ.
Rau củ quả là nguồn vitamin tự nhiên vô cùng phong phú
Lượng vitamin phong phú cụ thể như vitamin C có trong cam, bưởi hay cần tây giúp duy trì vẻ đẹp của làn da, giảm huyết áp và giảm cholesterol trong máu. Thành phần các chất chống ôxy hóa trong những loại rau quả này tránh sự tạo ra và phát triển của một vài tế bào gây ung thư hủy hoại cơ thể. Bên cạnh đó, các kiểu đồ ăn có màu đỏ như cà rốt, đu đủ, bí đỏ…chứa hàm lượng vitamin A rất tốt cho thị lực.
>>>Xem thêm: Những bài tập luyện trí nhớ siêu phàm dành cho mọi người
Có phải ăn nhiều rau củ sẽ tốt?
Đầy bụng, đầy hơi:
Rau xanh không những có những vitamin mà còn là thức ăn giàu chất xơ nếu như bạn tiêu thị quá nhiều chất xơ sẽ dẫn tới cơ thể khó tiêu hóa một phần gây nên tình trạng đầy bụng khó chịu.
Tiêu chảy:
Chất xơ đóng vai trò đặc biệt trong tốc độ chuyển hóa ở ruột, trong hoàn cảnh bạn ăn quá là nhiều chất xơ sẽ đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa ở ruột đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị tiêu chảy.
Táo bón:
Nhiều người có suy nghĩ ăn nhiều rau xanh sẽ tốt cho đường tiêu hóa, hạn chế táo bón tuy vậy điều đó chỉ đúng khi ăn với lượng vừa phải còn nếu như ăn quá là nhiều sẽ gây ra phản tác dụng lại. Tác nhân là do chất xơ hòa tan sẽ tích tụ trong ruột, hấp thụ tất cả chất lỏng trong ruột dẫn đến tình trạng mất nước, đồ ăn khó tiêu và gây nên tình trạng táo bón.
>>>Xem thêm: Khi bị stress nên làm gì ? Những tips giúp bạn khá hơn
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Top những loại củ quả tốt cho sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!
Vũ Thom-Tổng họp
Tham khảo: (toplist, webykhoa,…)
Discussion about this post