Stress là vấn đề mà mỗi cá nhân đều có ít nhất một lần trải qua. Dù nó phát sinh từ bất cứ lý do gì công việc, cuộc sống gia đình, quan hệ những người bạn, tình cảm thì nó cũng gây cho người bệnh nhiều mệt mỏi. Vậy khi bị stress nên làm gì?
Bị Stress là gì? Biểu hiện của stress
1. Bị stress là gì?
Stress là giận dữ của cơ thể chúng ta trước những áp lực hay một yếu tố tác động nào đấy đe dọa đến sự hiện hữu lành mạnh của chúng ta.
Stress khiến cơ thể mệt mỏi, chán trường… Đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của chúng ta
2. Biểu hiện của stress
Triệu chứng của stress rất nhiều trong đó dấu hiệu đầu tiên là cơ thể mệt mỏi. Sau đó người bệnh sẽ cảm nhận thấy suy kiệt về tinh thần và thể xác. Phía dưới là một số dấu hiệu cảnh báo bệnh stress:
Mệt mỏi và khó dậy vào buổi sáng.
Có cảm giác làm việc nhiều tuy nhiên kết quả ngày càng tồi tệ.
Đôi khi bị quên những cuộc hẹn.
Hay cáu gắt, tức giận.
Ít gặp người thân và bạn bè thân thiết.
Cần hiểu rằng stress nặng là do nhận thức của mỗi người
Mỗi người cần hiểu stress đa số là vì những suy nghĩ và nhận thức của bản thân mọi người
Bản thân mỗi người sẽ có cách tạo thành stress và cách đối diện với những căng thẳng không giống nhau.
Có người chọn cách chiến đấu với nó tuy nhiên cũng có không ít người chọn cách bỏ chạy. Nếu bản thân luôn lo lắng hãi và lo âu sẽ khiến stress càng trở nên nặng nề hơn. Nghiên cứu cho thấy những người có tâm lý kém thường dễ bị stress hơn người bình thường và ngược lại.
Do vậy việc nhận biết được stress là vì cách đối diện của bản thân sẽ giúp cho người bệnh dễ dàng vượt qua nó hơn hoặc có thể sẽ có những nhận thức tích cực để trấn an, phòng tránh stress cho bản thân mọi người. Các nhà khoa học khuyên nên học cách đối đầu với stress để tập luyện tâm lý mãnh liệt hơn và trưởng thành hơn trong việc xử lý mọi vấn đề.
Khi bị stress nên làm gì? Những tips có thể giúp bạn
Dễ dàng hóa vấn đề
Vận động cơ thể lúc nào cũng được xem là cách tốt nhất để giảm thiểu sự căng thẳng, tuy nhiên hãy suy nghĩ kỹ trước khi mà bạn đăng ký tham gia bất kỳ một hoạt động ngoại khóa nào đó. “Khi tinh thần mệt mỏi, sự vận động quá sức còn làm bạn cảm thấy nặng nề hơn nữa”, nhà tâm lý học tại Đại học Kent ở Anh, Samuele M.Marcora, đã nói.
Sau một ngày bị vắt kiệt, ông gợi ý chúng ta cần có những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy với tốc độ chậm. “Dĩ nhiên chúng sẽ không giúp bạn giảm cân hay gì cả, nhưng chúng sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn”.
Ăn uống khoa học
Hãy ăn cá nhiều hơn để giảm stress. Trong On The Truth About Food (Sự thật về các món ăn), một chương trình trên kênh Discovery Health, các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của các tài xế taxi tại London (đây là một ngành nghề rất căng thẳng). Sau khi các tài xế được ăn cá nhiều béo 4 lần trong 1 tuần (ví dụ như cá thu – nguồn cung cấp Omega 3), kết quả cho chúng ta thấy cấp độ sản sinh những hormone làm ra sự căng thẳng đã giảm xuống và bên cạnh đó lượng sản sinh DHEA, loại hormone tự nhiên có thể đánh bại căng thẳng đã tăng lên. Cơ thể sẽ tự động bình tĩnh lại khi được mang lại axit béo Omega 3.
Tập thể dục hàng ngày, ăn uống khoa học
Tập thể dục thường nhật, ăn uống điều độ là cách giúp cho bạn giảm stress đạt kết quả tốt. Bạn nên bỏ ra ít nhất 45 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể dục. Ví dụ:
Đi bộ.
Hít thở không khí trong lành.
Chơi thể thao.
Tập Yoga…
XEM THÊM Bật mí trẻ sơ sinh tắm lá chè xanh có tốt hay không
Hãy bận rộn
Bạn đang ngồi xem phim và thay vì chú tâm vào đó, một phần trong não bạn lại tập trung vào những deadline đang đợi trong công việc. Susan Nolen Hoeksema, tác giả của cuốn sách Women Who Think Too Much nói: “Nghĩ quá là nhiều nhưng không có hành động nhất định để giải quyết vấn đề sẽ khiến cho bạn có cảm xúc ngày càng nặng nề. Điều này ảnh hưởng đến khả năng xử lý tình huống và khiến huyết áp tăng”.
Tạm thời gạt bỏ các suy nghĩ đang ám ảnh mình sẽ giúp ích cho bạn sau này có thể nhìn lại vấn đề dưới một bình diện mới, hãy cố gắng khiến cho mình bận rộn để khỏi phải quanh đi quẩn lại với những suy xét đang khiến bạn căng thẳng.
Dành ra thời gian cho bản thân giải trí
Stress công việc sẽ đơn giản khiến bạn bị mắc hội chức cháy sạch nơi công sở. Đã đến lúc bạn cần giới hạn ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để có thể cân bằng lại.
Thói quen dành một vài phút thời gian cá nhân trong một ngày bận rộn sẽ giúp ích cho bạn ngăn ngừa kiệt sức và thực hiện công việc tăng năng suất hơn. Bản nhạc nhẹ nhàng hoặc video vui nhộn sẽ là cách giảm stress công việc đơn giản mà bạn có thể áp dụng ở doanh nghiệp.
XEM THÊM Top 15 cuốn sách truyền cảm hứng hay nhất mọi thời đại
Thỉnh thoảng bỏ qua sự hoàn hảo
Nếu bạn sẵn sàng làm việc thêm giờ để hoàn thiện báo cáo bạn đã hoàn thiện vài ngày trước, có lẽ đã đến lúc bạn nên ngưng lại và suy ngẫm. Cho dù sự cầu toàn có một vài ích lợi tích cực, song việc này cũng có thể dẫn đến stress công việc. Sự hy vọng quá mức vào chất lượng công việc hoàn hảo cũng là một trong những dấu hiệu bệnh OCD.
Thay vì chú trọng vào tiểu tiết, bạn nên tập trung vào những tiêu chuẩn cơ bản nhất. Bạn có thể tập trung nỗ lực vào một dự án cả nhóm, nhưng đừng tự đổ lỗi nếu như bị thất bại. Khi cảm nhận thấy khó khăn để bỏ qua chuẩn mực hoàn hảo, bạn sẽ tự nhủ: “Đôi khi hoàn thiện công việc xong là tốt rồi, không nhất thiết phải hoàn hảo”.
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: benhlytramcam.vn, hellobacsi.com, canavi.com
