Kinh nghiệm giảm cân tại nhà. Bạn đang cảm thấy mệt mỏi với thân hình nặng nề, không cân đối, bạn muốn diện những bộ trang phục gợi cảm đến những bữa tiệc cùng bạn bè, bạn muốn giảm cân
nhưng không biết nên làm gì để giảm cân hiệu quả.
Kinh nghiệm giảm cân tại nhà hiệu quả
Kinh nghiệm giảm cân tại nhà – Uống nhiều nước
Các chuyên gia y học đã kiểm chứng và cho biết rằng: Việc uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể đào thải được ra ngoài nhanh chóng những chất cặn bã, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể. Từ đó, chị em giảm đi cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Quá trình bổ sung ít nhất mỗi ngày 2 lít nước không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn giúp nữ giới có một làn da đẹp, trắng hồng và sáng mịn hơn. Bên cạnh đó, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn để đến bữa ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.
Uống cà phê
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà phê là một chất hỗ trợ giúp giảm cân đạt hiệu quả cao. Bởi trong cà phê có chứa thành phần chính là hoạt chất caffeine, đây là một chất hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa trong cơ thể từ 10 – 29%, giúp lợi tiểu và thải bớt độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, thành phần của cà phê còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, việc uống cà phê để giảm cân bạn có thể hoàn toàn yên tâm.
Sử dụng chất đạm để giảm cân tại nhà
Chất đạm (protein) được đánh giá là chất giữ một vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Do đó, nếu như bạn đang có ý định giảm cân để cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối không nên bỏ qua một chế độ ăn kiêng giàu đạm.
Protein chiếm 25% lượng calorie giúp làm giảm suy nghĩ về đồ ăn. Ngoài ra, việc bổ sung cho cơ thể bữa ăn giàu đạm sẽ tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo/ ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn hơn bình thường.
Giảm cân tại nhà bằng khoai lang
Rất nhiều bạn không biết rằng, khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không có cholesterol nên việc ăn nhiều khoai lang sẽ có tác dung ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Các bạn nếu đang có ý định sử dụng khoai lang để giảm cân thì nên chọn khoai lang trắng, chế biến thành món luộc hoặc hấp và ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hàng ngày.
Ăn gạo lứt để giảm cân
Ngoài khoai lang ra thì gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm chỉ số cân nặng của cơ thể hiệu quả. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo bình thường. Do đó, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên mang lại cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, thành phần chất Alpha lipoic acid có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả. Vậy nên ăn gạo lứt được xem là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả, giúp chị em có vóc dáng chuẩn như nguyện vọng.
Sử dụng đậu đen để giảm cân
Để thu gọn lại vóc dáng cơ thể thì bạn có thể dùng đậu đen để hỗ trợ. Trong đậu đen có nhiều thành phần anthocyanin nên giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa.
Hiện nay để giảm cân thì bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn và ăn trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung thường xuyên đậu đen không chỉ là cách giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da dẻ trở nên mịn màng và hồng hào căng tràn sức sống.
Dùng dầu dừa để nấu ăn
Dầu dừa được biết đến là một loại thần dược trong làm đẹp. Bên cạnh công dụng làm đẹp, dầu dừa còn được biết đến là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi trong nó có chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Trong rau xanh và trái cây chứa một lượng hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày không thể thiếu rau xanh và trái cây. Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể một hàm lượng vitamin lớn, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều chất xơ, nước tạo cảm giác no lâu hơn.
>>>Xem thêm: Những bài tập luyện trí nhớ siêu phàm dành cho mọi người
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả
Cắt giảm carbs (tinh bột) tinh chế
Carbs (tinh bột) tinh chế là carb đã trải qua quá trình xử lý sâu và quá kỹ, làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này vừa không có giá trị dinh dưỡng cao vừa làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, dễ làm tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
Cắt giảm lượng đường
Cùng với carb tinh chế, lượng đường bổ sung quá cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Không chỉ dừng lại ở đó, dư thừa đường trong cơ thể cũng tiền ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh cho bạn chính là giảm thiểu lượng thức ăn có đường như soda, kẹo, đồ ngọt, nước ép trái cây. Vừa giúp giảm cân nhanh chóng vừa tối ưu hóa sức khỏe tổng thể.
Nói không với thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, pizza, gàn rán,…) có lẽ là món ăn yêu thích của không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên nó lại là kẻ thù số 1 của chế độ giảm cân lành mạnh.
Tăng cường bổ sung lợi khuẩn Probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường ruột chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai muốn giảm cân một cách hiệu quả và khoa học.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung probiotic đều đặn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả bằng cách tăng bài tiết chất béo, thay đổi nồng hộ hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và tổng trọng lượng cơ thể hiệu quả.
>>>Xem thêm: Người hướng nội nên làm gì trong xã hội hướng ngoại
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà bằng thực phẩm chức năng
Hầu hết các sản phẩm TPCN giúp giảm cân đều chứa ít calo, có thể sử dụng các bữa ăn để thay thế cho các thực phẩm nhiều calo khác. Cơ chế giảm cân của TPCN là làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo những dưỡng chất thiết yếu, không gây cảm giác mệt mỏi hoặc thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo tích sau mỗi bữa ăn, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, do nhu cầu giảm cân nhanh chóng bằng thuốc giảm cân ngày càng tăng cao khiến thị trường TPCN giảm cân cũng trở nên “sôi động” với đa dạng khác nhau. Nếu không có nhiều kinh nghiệm trong việc sử dụng TPCN giảm cân, lựa chọn sản phẩm tốt rất có thể bạn sẽ lâm phải tình cảnh “tiền mất tật mang”, vừa không có hiệu quả giảm cân như mong muốn vừa tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
>>>Xem thêm: Mua tinh dầu tràm ở đâu là tốt nhất
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Kinh nghiệm giảm cân tại nhà hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm-Tổng hợp
Tham khảo: (webtretho, wikiphunu,…)
