Hạt chia có tốt không? Hạt chia có rất nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ nên việc uống một lượng nhiều mỗi ngày có thể dẫn đến dư thừa dưỡng chất, giúp ích cho bạn giảm rủi ro mắc các bệnh mãn tính do rất giàu chất chống oxy hóa. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bào viết này nhé!!!
Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Hạt chia có rất nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ nên việc uống một lượng nhiều mỗi ngày có thể dẫn đến dư thừa dưỡng chất. Gây ra 1 số vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, táo bón…
Vì thế nếu như bạn muốn vận dụng hạt chia mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1 lượng nhỏ, thích hợp với thể trạng, thể chất của bạn.
Xem thêm Tổng hợp những thực đơn cho người già tốt cho sức khỏe xương khớp
Uống hạt chia vào lúc nào?
Hạt chia có khả năng vận dụng ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng thời gian vận dụng tốt đặc biệt là buổi sáng, khi vừa ngủ dậy.
Vào sáng sớm cơ thể cần nạp năng lượng từ thức ăn để hoạt động, nên sẽ dễ hấp thụ các dưỡng chất từ hạt chia. Bên cạnh đó, hạt chia mang đến cảm xúc no lâu, giúp cho bạn giảm cơn đói vặt trong ngày, hỗ trợ giảm cân.
Bạn sẽ sử dụng hạt chia vào buổi tối. chú ý sử dụng trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, để tránh việc khó tiêu, nặng bụng gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Uống hạt chia có tác dụng gì?
Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng được biết đến là một loại “siêu thực phẩm” với mùi vị đặc trưng khi ăn. Chúng thường được những người theo chế độ ăn chay trường sử dụng để thay thế chất dinh dưỡng có trong trứng và cá.
Giàu dinh dưỡng
Loại hạt này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng. Theo thực tế, chỉ cần 28g hạt chia đã mang lại tới 42% chất xơ khuyến nghị thường nhật. Chúng còn có chứa phốt pho, magie, canxi và axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Tác dụng hạt chia sẽ giúp ích cho bạn giảm rủi ro mắc các bệnh mãn tính do rất giàu chất chống oxy hóa, chính là những hợp chất giúp bảo vệ bạn khỏi kích ứng oxy hóa. Không những vậy, đây còn là thực phẩm giúp giảm LDL cholesterol, giảm triglyceride máu và giảm viêm khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Do đó, hạt chia có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa, ngừa bệnh tiểu đường…
Chức năng hạt chia hỗ trợ giảm cân
Trước mỗi bữa ăn, nếu như bạn uống một cốc nước hạt chia sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và chỉ ăn được ít cơm. Ngoài ra, hạt chia còn hỗ trợ công đoạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra rất nhanh.
Giải độc cơ thể
Hạt chia là nguồn thực phẩm loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. Lượng độc tố khi được thải ra ngoài sẽ giúp sức khỏe tổng thể của bạn cải thiện đáng kể.
Xem thêm Hạt yến mạch: Phân loại, cách dùng và lợi ích đối với sức khoẻ
Tác hại của hạt chia nếu bạn dùng sai cách
Tác hại của hạt chia gây ra vấn đề về tiêu hóa
Hạt chia rất giàu chất xơ lành mạnh và rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Chúng làm nhiệm vụ hỗ trợ các vi khuẩn tốt trong đường ruột và ngăn ngừa hiện trạng viêm ruột. Tuy vậy, nếu như bạn tiêu thụ quá là nhiều chất xơ thì sẽ ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa.
Nước là tiêu chí quan trọng để giúp chất xơ đi qua hệ thống tiêu hóa, nếu bạn tiêu thụ quá là nhiều chất xơ mà quá trình hydrat hóa không đủ sẽ gây ra các sai lầm về tiêu hóa như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi…
Bên cạnh đấy, những người mắc các bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn (viêm ruột từng vùng) nên cẩn trọng khi ăn hạt chia. Bạn sẽ cần theo dõi lượng chất xơ và hạn chế ăn hạt chia trong thời gian bệnh bùng phát. Những bệnh mãn tính này gây viêm và hẹp đường tiêu hóa nên dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, chảy máu, tiêu chảy và sụt cân.
Ăn nhiều hạt chia làm tăng nguy cơ nghẹt thở
Tác hại của hạt chia có thể giúp tăng nguy cơ mắc nghẹn nếu bạn sử dụng quá là nhiều. Thế nên, bạn nên tiêu thụ hạt chia cẩn thận, đáng chú ý nếu như bạn gặp chứng khó nuốt.
Nguy cơ mắc nghẹn xảy ra là vì hạt chia khô phồng lên khi gặp nước. Hạt chia rất nhẹ, một khi ngấm nước thì trọng lượng hạt sẽ tăng gấp 10-12 lần. Những đặc tính này có thể hữu ích khi nấu ăn hoặc nướng bánh, nhưng chúng có thể gây nguy hiểm cho bạn nếu hạt chia phồng lên và bị kẹt trong cổ họng.
Tác hại của hạt chia gây trao đổi qua lại thuốc
Cho dù hạt chia là an toàn cho hầu hết mọi người tuy nhiên bạn nên cân nhắc lượng hạt chia tiêu thụ nếu đang dùng thuốc điều trị tiểu đường hoặc huyết áp, nguyên nhân là bởi bạn tiêu thụ quá nhiều hạt chia sẽ làm tăng tác động qua lại với một số loại thuốc này.
Xem thêm Những mẫu đồng hồ dây da đẹp nhất được nhiều người ưa chuộng
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc hạt chia có tốt không và những lý do bạn nên chọn hạt chia. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (tambinh.vn, phongkhamdakhoahungthinh.webflow.io,…)
