Vì sao phải giảm cân? Có những cách giữ cân hiệu quả nào? Giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, và tránh khỏi căn bệnh phiền toái, từ đấy công việc trong cuộc sống cũng trở nên thuận lợi hơn. Hiện nay có khá nhiều cách giữ cân hiệu quả giúp bạn có được một cơ thể xinh đẹp, cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!!!
Table of Contents
Vì sao phải giảm cân?
Cải thiện chất lượng cuộc sống
Có lẽ rất nhiều người thấu hiểu cảm giác này. Khi sở hữu thân hình quá khổ, thừa cân làm liên quan nhiều tới chất lượng cuộc sống của bạn. Không chỉ làm mất cái đẹp duyên dáng, thậm chí phần đông người bị chê trách, mỉa mai của ánh nhìn xung quanh.
Chính việc này làm liên quan một phần công việc hàng ngày, tâm lý của chị em. Thậm chí nhiều chị em rơi vào tình trạng stress, thậm chí trầm cảm do quá béo. Trong khi đó, cái đẹp lên ngôi tâm lý của chị em trở nên thoải mái hơn, tự tin hơn. Từ đấy, công việc trong cuộc sống cũng trở nên thuận lợi hơn. đấy là một trong nguyên nhân chị em phải giảm cân ngay khi có dấu hiệu béo phì.
Cải thiện sức khỏe và tránh bệnh tật
Thừa cân béo phì là nguồn cơ khởi đầu gây nên các bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Cụ thể:
- Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hẹp tắc mạch chi
- Hệ hô hấp: Giảm thông khí, ngưng thở khi ngủ
- Hệ nội tiết: Dung nạp Glucose kém, kháng sinh insulin, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid gây gút.
- Ung thư thực quản và trực ràng, bú….
Chính vì thế, giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, và tránh khỏi căn bệnh phiền toái. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng, buộc chị em cần phải giảm cân ngay.
Xem thêm Hạt yến mạch: Phân loại, cách dùng và lợi ích đối với sức khoẻ
Khi nào chị em cần phải giảm cân ngay?
Chắc hẳn chị em đều biết khi nào chị em cần phải giảm cân ngay. Lúc bạn thực nghiệm cơ thể thấy nặng nề, cân nặng tăng không phanh… thì phải nên giảm cân ngay. Vậy làm sao để biết cơ thể mình có đang thừa cân không? Chúng ta cùng kiểm tra qua chỉ số sau nhé!
Cách tính chỉ số cân nặng
Tính chỉ số cân nặng bằng cách tính thông số BMI – thông số khối lượng cơ thể. Dựa theo chỉ số này giúp cho bạn nhận thấy cơ thể mình đang ở trạng thái béo phì hay gầy gò.
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng/ bình phương chiều cao.
Thông số nhận xét béo phì:
- Thấp – gầy < 18,5
- Bình thường: 18,5 – 24,9
- Thừa cân > 25
- Tiền béo phì 30 – 34,9
- Béo phì mức độ I: 30 – 34,9
- Béo phì mức độ II: 35 – 39,9
- Béo phì mức độ III: >40
Tỷ lệ mỡ của cơ thể
Tỷ lệ mỡ được nhận xét theo tỉ lệ giữa tổng lượng mỡ với trọng lượng. Việc tính lượng mỡ trong cơ thể dễ nói lên tình trạng béo phì hay gầy gò hơn. Thường thì tỉ lệ mỡ ở người trưởng thành nữ chiếm khoảng 20 – 25%, nam giới từ 15 – 18%.
Nếu như trọng mỡ thừa vượt ngưỡng này có nghĩa là cơ thể bị béo phì. Lúc này bạn nên giảm cân ngay để sở hữu vóc dáng đẹp và không liên quan tới sức khỏe.
Xem thêm Tổng hợp những món ăn sáng dễ làm tốt cho sức khỏe của bạn
Bí kíp giúp bạn luôn duy trì cân nặng ổn định
Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ
Có một nghiên cứu đã chứng thực việc chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ có công dụng giữ dáng, duy trì cân nặng.
Với cùng một khẩu phần ăn nhưng nếu bạn chia nhỏ thành 3–6 phần duy nhất thì mức độ no sẽ cao hơn. Dựa trên nguyên lý này, thay vì bạn đặt toàn bộ thức ăn trên cùng một đĩa thì hãy chia thành nhiều đĩa nhỏ rồi hãy thưởng thức nó.
Bổ sung nhiều chất đạm
Chất đạm (Protein) là một thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó giúp kích thích sự tăng trưởng và chuyển hóa đạt kết quả tốt cho cơ thể. Bổ sung nhiều Protein cho cơ thể sẽ là cách giữ cân bền vững cho bạn, bởi nó giúp làm tăng cảm giác no và trì hoãn cơn đói của cơ thể.
Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm trong bữa ăn hàng ngày của bạn là trứng, hạt chia, hạnh nhân,… Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhẹ vào buổi chiều bằng một hộp sữa chua để bổ sung Protein, giảm đói và giảm lượng calo vào các bữa ăn sau.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có trong hoa quả, rau củ cũng là một cách giúp cho bạn kiềm chế cơn đói và giữ cân đạt kết quả tốt. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, tạo ấn tượng no lâu hơn. Vì vậy, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm calo với một lượng rau quả đa dạng, những loại ngũ cốc hoặc các kiểu đậu giàu chất xơ.
Uống nhiều nước
Uống nước mỗi ngày không chỉ là cách làm đẹp cho làn da của bạn mà nó còn được chứng thực là một trong những cách giữ cân hiệu quả cho các cô nàng. Uống nhiều nước sẽ giúp công đoạn thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố xảy ra tốt, đồng thời cũng giúp chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết uống nước bao nhiêu là đủ với cơ thể của mình. Như vật, lượng nước được bổ sung vào cơ thể mới phát huy được hết tác dụng vốn có của nó.
Giảm nước ngọt
Sử dụng nước ngọt hoặc đồ uống có đường là một trong những lý do chính dẫn đến hiện trạng tích tụ mỡ thừa, béo phì. Vì thế, cách giữ cân tốt quan trọng là bạn nên hạn chế vận dụng nước ngọt. Bạn có thể dùng một số loại nước giải khát khác để thay thế như: nước bạc hà, trà xanh, nước ép trái cây,…
Xem thêm Lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn biết được một số cách giữ cân hiệu quả và cực kỳ nhanh chóng. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (orihiro.vn, wikiphunu.com.vn,…)
Discussion about this post