Sức khoẻ cơ thể chúng ta phụ thuộc vào các thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay traitim sẽ tổng hợp những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhé.
Menu giảm béo: Những hiểu lầm tai hại
Bớt được bữa nào hay bữa ấy: nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng đáng sử dụng. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hĂn ăn chỉ uống nước và ăn một tí rau xanh mỗi ngày. Công thức giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đấy là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã rèn luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp tuyệt vời được.
Ăn thật no và sau đấy cố gắng nhịn đói thật lâu: nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm tưởng đói và các bữa sau biến mất muốn ăn nữa. Việc này làm cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa công việc quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Xem thêm: Giải mã cơn sốt đắp mặt nạ vàng của giới trẻ
Giảm cân hợp lý
Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn buộc phải Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các đất nước châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm Bữa ăn thay thế nắm bắt cân nặng hoặc thay thế tất cả chế độ ăn để nắm bắt cân nặng.
Cơ chế của quá trình giảm cân xuất hiện khi việc cơ thể dùng nhiều năng lượng cho hoạt động, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Lúc đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng hoàn thiện trạng thái béo phì
Khẩu phần ăn có tỷ lệ cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể Điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được sắp xếp hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo phần trăm 55% thu thập từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). VD, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.
Những thực phẩm giảm cân hiệu quả lâu dài mà bạn nên biết
Khổ qua
Khổ qua hay mướp đắng là một loại thực phẩm khá quen thuộc trong bữa cơm gia đình người Việt. Cho dù có mùi vị đắng nhưng đây chính là một loại thảo dược rất tốt trong việc thanh nhiệt cơ thể, giải độc nhằm phòng ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp và tim mạch,…
Đặc biệt, loại quả này còn có công dụng rất tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Bởi vì lượng calo trong khổ qua rất ít tuy nhiên chất xơ lại khá nhiều nên người ăn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế được sự tích tụ của mỡ thừa. Do vậy, Nó là thực phẩm giảm cân hiệu quả và rất thích hợp với những người đang ăn kiêng.
Sữa tách kem
Phần đông người cho rằng sữa sẽ khiến cho bạn bị béo hơn. Nhưng ngày nay khoa học đã tiến bộ, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy sữa có đa lợi ích khi đã qua chế biến phù hợp cho từng đối tượng mục tiêu. Nếu như bạn chọn uống loại sữa ít béo, là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, bạn có thể không lo ngại bị tăng cân. Chất đạm trong sữa sẽ làm cho bạn cảm nhận thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Ngoài những điều ấy ra bạn cũng có khả năng cân nhắc thử qua những phương pháp giảm cân khác như giảm cân tính điểm của Weight Watchers. Công thức ăn kiêng tính điểm này giúp người theo giảm cân và giữ cân nặng mục tiêu.
Theo nhận xét của các chuyên gia. Công thức này được đánh giá cao nhất cả ngắn hạn lẫn lâu dài. Việc này không nghĩa là nó tác dụng với tất cả mọi người. Nó được đánh giá là khá hiệu quả cho giảm cân dài hạn, bởi vì những người ăn kiêng khó theo một công thức ăn kiêng nào lâu, mặc dù đó là phương pháp ăn kiêng tuyệt vời nhất đã có sẵn.
Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều chức năng tốt đối với sức khỏe. Đáng chú ý, những hợp chất có trong loại thực phẩm giảm cân hiệu quả này như Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol,… sẽ giúp ngăn chặn được công đoạn tích tụ mỡ thừa, quan trọng nhất là vùng bụng. Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo/ngày. Mặc dù vậy, con người chỉ nên dùng một khi ăn và không được quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nên áp dụng lá trà tươi để pha nước sẽ tốt hơn là phơi khô.
Khoai lang
Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột đối với những loại thực phẩm khác, tuy nhiên điều đáng nói ở Đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba đối với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài những điều ấy ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất khả quan cho làn da của chúng ta. Như vậy, bạn vừa có khả năng giảm cân bằng thực phẩm giảm cân hiệu quả khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.
Sô-cô-la đen
Theo nghiên cứu của trường đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ khiến cho bạn có cảm tưởng no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm công đoạn tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn cũng nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có khả năng làm bạn giảm bớt cảm xúc thèm muối, đường và những loại thức ăn giàu chất béo. Mặc dù vậy bạn cần quan tâm không được ăn nhiều sô-cô-la vì đây chính là thực phẩm cung cấp quá nhiều năng lượng. Như vậy ta cũng có thể coi sô-cô-la đen là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả chứ?
Cam
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, chất xơ trong cam sẽ giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Bạn cũng có khả năng uống một ly nước cam vắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài nhiệm vụ giảm cân, đây cũng là nguồn mang lại canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra nó cũng là một phương án tối ưu cho những người béo, đáng chú ý à những người không có thói quen uống sữa.

Trứng
Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó chúng ta có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Bạn có thể đơn giản mua trứng ở bất kỳ nơi nào. Theo nội dung dinh dưỡng, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng so với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.
Xem thêm: Bí quyết phục hồi da sau hư tổn tốt nhất
Lời kết
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giảm cân hiệu quả ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.
Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa
(Tham khảo: cfyc.com.vn, meogiamcan.com, …)