Stress oxy hóa là gì? Căng thẳng oxy hóa hoàn toàn có thể dẫn đến thiệt hại cho nhiều mô, sau một thời gian nhất định sẽ gây ra một vài bệnh. Q/ua nội dung tiếp sau đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng để ý thêm nhé!
Stress oxy hóa là gì?
Căng thẳng oxy hóa, hay thường được gọi là stress oxy hóa, là sự mất cân bằng giữa các gốc độc lập & chất ngăn ngừa oxy hóa trong cơ thể.
Gốc tự do là những phân tử chứa oxy với số lượng electron không đồng đều, khiến chúng dễ dàng phản ứng với các phân tử khác và gây ra tức giận hóa học chuỗi lớn trong cơ thể. Các bức xúc này được gọi là quá trình oxy hóa, có khả năng hữu dụng hoặc có hại.
Chất chống oxy hóa là các phân tử có thể tặng một electron cho gốc tự do mà hoàn toàn không bị lấy đi tính ổn định. Điều đó giúp cho gốc tự do bình ổn và ít tạo phản ứng hơn.
Nhân tố khiến chu trình stress oxy hóa xảy ra
Trong lúc tìm hiểu stress oxy hóa là gì, loài người có thể gây được sự chú ý tới những yếu tố kích thích quá trình stress oxy hóa xảy ra. Như bạn đã biết, stress oxy hóa diễn ra do sự đẩy mạnh của những gốc tự do. Theo thực tế, gốc độc lập trong cơ thể được sản sinh liên tiếp thông qua các vận động của con người, chu trình viêm hoặc chuyển hóa,…
Ngoài ra, gốc độc lập có thể sản sinh với số lượng lớn do tác động của nhiều nhân tố khách quan từ môi trường phía bên ngoài. Chi tiết, việc tiếp xúc quá là nhiều với khói thuốc lá, những dòng sản phẩm tẩy rửa, thuốc trừ sâu chứa nhiều thành phần hóa học ô nhiễm là tác nhân đẩy mạnh số lượng gốc hòa bình. Ngoài ra, ozon khí quyển hay bức xạ được đánh giá là tại sao khiến những gốc độc lập trong cơ thể đẩy mạnh nhanh chóng.
Quan trọng, toàn thể mọi người cần lưu ý tới cơ chế ăn uống mỗi ngày, chắc chắn lành mạnh, đủ chất. Ngày nay, nhiều chiết suất đã chỉ ra rằng gốc độc lập có xu hướng tăng cao nếu như chúng ta ăn quá là nhiều đồ ăn giàu chất béo, đường hoặc sử dụng đồ uống chứa cồn.
Những yếu tố nguy cơ gây ra stress oxy hóa
Cơ thể luôn tạo ra một số gốc độc lập tự nhiên thông qua những chu trình viêm, chuyển hóa hay các hoạt động như cộng đồng dục. Điều ấy là hoàn toàn bình thường và thuộc một phần trong cỗ máy sinh lý khỏe mạnh.
Bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp xúc với các gốc tự do từ trong môi trường, chẳng hạn như:
- Ozone khí quyển
- Một số loại thuốc trừ sâu và chất tẩy rửa
- Khói thuốc lá
- Bức xạ
- Ô nhiễm
Cơ chế ăn nhiều đường, chất béo và thức uống có alcohol cũng góp phần làm tăng tạo ra những gốc hòa bình trong cơ thể.
Kiểm soát & ngăn ngừa stress oxy hóa
Stress oxy hóa là gì? Bạn chẳng thể tránh khỏi hoàn toàn việc tiếp xúc với gốc độc lập và stress oxy hóa. Tuy vậy, có một vài cách bạn hoàn toàn có thể làm để giảm thiểu tác động của stress oxy hóa đối với cơ thể. Điều chính yếu là làm tăng lượng chất ngăn ngừa oxy hóa và giảm sự tạo ra các gốc tự do.
Một cách ngăn ngừa stress oxy hóa là đảm bảo rằng nhận đủ chất ngăn ngừa oxy hóa trong cơ chế ăn uống. Cách tốt nhất để cơ thể sản xuất chất chống oxy hóa là cung cấp 5 phần trái cây & rau quả hàng ngày. Ví dụ về các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa bao gồm:
- Những kiểu quả mọng
- Cherry (anh đào)
- Trái cây họ cam quýt
- Rau lá xanh đậm
- Bông cải xanh
- Cà rốt
- Cà chua
- Quả ô liu
Các nguồn chất ngăn chặn oxy hóa trong chế độ ăn uống khác bao gồm:
- Cá & những loại hạt
- Vitamin E
- Vitamin C
- Nghệ
- Trà xanh
- Melatonin
- Củ hành
- Tỏi
- Quế
Xem thêm Top những loại hạt tốt cho sức khỏe
Cách làm giảm stress oxy hóa
Stress oxy hóa là gì? Sau khi cầm được stress oxy hóa là gì, toàn bộ mọi người tỏ ra khá sốt ruột vì hiện tượng này tác động trầm trọng tới sức khỏe. Vậy có cách nào làm chủ, làm giảm tình trạng này có mặt hay không? Nguyên tắc cốt yếu để bảo vệ sức khỏe, làm giảm trạng thái stress oxy hóa là giảm số lượng gốc tự do sản sinh trong cơ thể, cùng lúc đó kích thích nồng độ chất chặn đứng oxy hóa. Điều ấy sẽ được thực hiện thông qua một cơ chế dinh dưỡng đủ chất, khoa học & thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh.
Đối với cơ chế ăn uống
Không thể phủ nhận rằng cơ chế ăn uống hằng ngày giữ nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe, hỗ trợ nâng cao chất chất oxy hóa trong cơ thể rất hiệu quả. Những chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người bổ sung cập nhật thêm rau xanh, trái cây vào thực đơn ăn uống từng ngày. Trong đó, mọi người hãy tham khảo một vài đồ ăn không xa lạ & tốt cho sức khỏe như: cà rốt, cà chua, bông cải xanh,… Bên cạnh đó, những kiểu trái cây mọng nước, chẳng hạn như như việt quất, cam, quýt cũng đều được khuyên sử dụng.
Xem thêm Những loại thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Đối với chế độ hoạt động
Stress oxy hóa là gì? Mọi người thường chủ quan, không kéo dài chế độ sinh hoạt lành mạnh, điều độ, đó là tại sao vì Sao hiện tượng stress oxy hóa thường xảy ra. Khi đã hiểu stress oxy hóa là gì và các động tác động chúng đối với sức khỏe, mọi người sẽ hiểu được tầm quan trọng của những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Tốt nhất, loài người nên kéo dài luyện cộng đồng dục thể thao hàng ngày nhằm kiểm soát điều hành hiện tượng stress oxy hóa diễn ra, đồng thời làm chậm chạp quá trình lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, việc đi ngủ đủ giấc, đúng giờ cũng góp thêm phần cân bằng các gốc hòa bình trong cơ thể. Tối ưu, mọi người hãy nỗ lực duy trì các thói quen kể trên để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Như đã phân tích ở trên hiện tượng stress oxy hóa có thể xuất hiện khi chúng ta tiếp cận đều đặn với khói thuốc lá. Nếu là người nghiện thuốc hoặc phải sống gần người hút thuốc lá, bạn cần phải chú ý luận điểm này, làm giảm tiếp cận hàng ngày. Ngoài ra, con người nên xác minh những mặt hàng làm sạch sẽ với bảng thành phần lành tính & không gây hại, tránh các tác động xấu đối với sức khỏe.
Qua bài viết trên đây Traitim.vn đã cung cấp các thông tin về stress oxy hóa là gì? Những yếu tố nguy gây ra stress oxy hóa. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( www.vinmec.com, medlatec.vn, medlatec.vn, … )
