Có nhiều cách giảm cân nhanh chóng. Nhưng bạn cần lưu tâm đến hệ lụy và tác dụng phụ mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân nhanh chóng và an toàn cho cả nam lẫn nữ nhé.
Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất
1. Giảm cân bằng việc ngủ đúng giờ & đủ giấc
Thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm nhận thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, cùng lúc đó giúp giảm cảm xúc thèm ăn.
Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại Học California, Mỹ, ngủ đủ giấc còn giúp cho bạn no lâu, thích tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.
2. Ẳn sáng đúng giờ và khoa học giúp giảm cân
Các nhà khoa học đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn mấu chốt trong ngày. nhiều người mong muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng. nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.
Hãy chọn lựa những thực phẩm tốt cho việc giảm cân như trái cây, rau xanh, cháo yến mạch, chuối, củ đậu, trứng luộc,.. Tuyệt đối tránh các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ.
3. Uống thật nhiều nước để giảm cân
Một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh không cần dùng thuốc đấy là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm nhận thấy no hơn.
trong quá trình giảm cân thì gan là cơ quan thực hiện công dụng giảm béo và đào thải mỡ thừa. cần có 1 lượng nước lớn để gan làm vai trò này. nếu như bạn không nạp đủ lượng nước quan trọng, gan sẽ tự động trữ nước, gây chông gai cho quá trình giảm cân.
4. Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas
Nước ép trái cây không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da rất đạt kết quả tốt. Thay vì uống những thức uống có gas thì bạn nên uống các kiểu nước ép trái cây.
Bạn hoàn toàn có thể làm các kiểu nước ép trái cây để giảm cân tại nhà không cần sử dụng đến thuốc. các kiểu nước ép trái cây như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu, đều là những thức uống dễ tìm và khá rẻ tiền.
5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân
Trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vừa giúp đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. đây là thức uống không thể bỏ qua nếu như bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.
Trà xanh là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.
Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp phá vỡ các tế bào gây béo. Từ đấy giúp làm tan kết
6. Ẳn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn
Chắc hẳn các bạn đã nghe rất nhiều chuyên gia chia sẻ về việc giảm cân bằng việc ăn nhiều rau củ. tuy nhiên, ăn như thế nào và kết hợp chúng như thế nào thì không phải ai cũng biết.
Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít năng lượng rất tích cực cho quá trình giảm cân. Ẳn nhiều rau củ cũng giúp bạn no lâu và cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
7. Hạn chế ăn tinh bột
Tinh bột là kẻ thủ số 1 của việc giảm cân. Bởi trong tinh bột có chưa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt.
nhưng không vì thế mà bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây choáng váng.
8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống
Thực phẩm tươi sống không chỉ giúp bạn cam kết được dưỡng chất trong từng món ăn mà còn giúp cho bạn duy trì được chế độ ăn giảm cân của mình.
Thực phẩm tươi sống sẽ luôn có vị ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy chán. Giúp bạn có thể đơn giản duy trì chế độ ăn giảm cân.
ngoài ra, thực phẩm tươi sống không chứa chất bảo quản sẽ giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
9. Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ
Ẳn vặt là thói quen của phần lớn người, khiến họ tăng cân một cách nhanh chóng. vì thế, giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân.
Đồ ăn vặt có chứa rất nhiều dầu mỡ và một lượng lớn chất béo khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. do đó, mong muốn giảm cân thì hãy nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ nhé!
> coi thêm: Ẳn gì để giảm cân, đẹp da, giảm mỡ bụng trong 1 tuần?
10. Ẳn nhiều trứng, thịt và thực phẩm có chứa Protein
trong lúc giảm cân bằng việc ăn uống lành mạnh thì bạn luôn cần phải bổ xung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Trứng, thịt và cá luôn là thực phẩm xuất sắc cho bữa ăn giảm cân của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp cung cấp năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho công việc hàng ngày của mỗi chúng ta.
Có thêm những món ăn này trong bữa ăn cũng giúp cho bạn ăn ngon miệng hơn bữa ăn chỉ toàn rau củ.
11. Tập thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp cho bạn giảm cân lành mạnh nhất. Chỉ dễ dàng là tập thể dục từ 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối.
Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn.
bạn sẽ kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.
Xem thêm: Tổng hợp các cách kiếm tiền cho phụ nữ hiện đại độc lập tài chính
Chuẩn bị gì để có menu giảm cân hiệu quả?
1. Menu giảm cân an toàn
Đối với những nhân viên mới giảm cân lần đầu, đừng để những “cách giảm cân một cách nhanh chóng trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” hấp dẫn bạn. Bạn thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, có thể gây tình trạng khó chịu.
vì lẽ đó bạn không nên nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được xảy ra từ từ và khoa học để mang lại đạt kết quả tốt cao nhất.
2. Thực phẩm tốt
Để có được menu giảm cân phù hợp bạn nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn mong muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn biến mình thành nỗi ám ảnh cho bản thân nhé, cùng với đó việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho người giảm cân.
3. Có quy trình thực hiện
lên kế hoạch về những mục tiêu giảm cân với khoảng thời gian thực hiện cần chu đáo, bài bản để quá trình này diễn ra một cách trôi chảy bằng cách ghi nhận vào một cuốn sổ nhỏ sẽ giúp ích cho bạn trong lúc lên menu giảm cân đấy nhé.
Thế nào là một khẩu phần ăn hợp lý?
Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh, an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và Đặc biệt tăng cường các hoạt động thể chất như tập gym, tập thể dục, …
Một khẩu phần ăn giảm cân cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể dễ dàng điều tiết mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Theo khuyến nghị, tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo phần trăm 55% từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không nên vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).
cụ thể, giả sử tổng khẩu phần ăn của bạn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo phần trăm 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.
Theo Tổ chức Y tế thế giới, mọi người nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các kiểu chất béo bão hòa, đường, muối,… và tăng cường các kiểu khoáng chất, vitamin, chất xơ,… Nó sẽ tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa của bạn được tốt hơn đế có được tình trạng no lâu.
Xem thêm: Chăm sóc trẻ sơ sinh đúng cách giúp trẻ lớn nhanh
Những điều nên biết khi giảm cân
Menu giảm béo: Những hiểu lầm tai hại
Bớt được bữa nào hay bữa ấy: nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một tí rau xanh mỗi ngày. phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đấy là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
Ẳn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần rèn luyện và đã rèn luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp tuyệt vời được.
Ẳn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: phần đông người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn mong muốn ăn nữa. Việc này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Ẳn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ lưỡng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong hiện trạng tính toán và dự phòng với thức ăn.
Giảm cân đúng cách, lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài
Để đạt được mục đích giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều tiết chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các đất nước châu Âu, các chế độ uống giảm cân gồm có Bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để làm chủ cân nặng.
Cơ chế của quá trình giảm cân xuất hiện khi việc cơ thể dùng nhiều năng lượng cho hoạt động, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. lúc đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì
Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng
hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được sắp xếp hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo phần trăm 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không nên vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). VD, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.
Tổ chức Y tế thế giới khuyên mọi người nên giảm ăn các kiểu thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Nó sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa được hiệu quả hơn đế có được tình trạng no lâu.
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: cuonganhauthentic.com, hellobacsi.com)
