Với phụ nữ, việc trẻ lâu và khỏe mạnh là niềm ao ước của bao người. Với bí quyết cùng cách chăm sóc sức khỏe khoa học bạn có thể đạt được điều đó. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết trẻ khỏe lâu dài cho phụ nữ hiện đại nhé.
Những điều nên chú ý
1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Các người có chuyên môn dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn mấu chốt trong ngày là một nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng chiếm đến 30 – 40% giá trị dinh dưỡng mỗi ngày.
Một bữa ăn sáng phù hợp sẽ tạo điều kiện khởi động cho một ngày mới, nạp năng lượng cả một ngày thực hiện công việc. Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các công việc cơ thể và tinh thần. Với những người không ăn sáng, lượng vitamin, khoáng sẽ bị thiếu trầm trọng nhất là chất sắt và canxi. Việc này sẽ khiến da của bạn sạm, xấu đi trông thấy. Tinh thần mệt mỏi, mất tập trung dễ gây đến suy nhược cơ thể.
Chị em đừng nên bỏ qua bữa ăn sáng nếu như mong muốn lưu trữ tuổi thanh xuân
2. Uống nhiều nước mỗi ngày đặc biệt là buổi sáng
Uống nhiều nước mỗi ngày là một công thức vô cùng dễ dàng giúp duy trì vẻ trẻ trung cho làn da. Hãy uống thật nhiều nước ép trái cây, nước lọc và trà xanh. Tuyệt đối nên tránh sử dụng những loại thức uống chứa nhiều đường và chất kích thích như bia, rượu và cà-phê. Để duy trì sức sống cho làn da và lọc bỏ các chất cặn bã cho cơ thể, bạn phải cần đến 2,5 lít nước trong mùa nóng và khoảng từ 1,5 đến 2 lít vào những ngày trời lạnh.
Đặc biệt, uống nhiều nước vào buổi sáng sẽ rất tốt cho da và cơ thể. Vì buổi sáng cơ thể cần một lượng nước lớn để bù lại một đêm dài trao đổi chất. Khi cơ thể được phân phối đủ nước da sẽ căng mịn, đàn hồi và giúp cho bạn thêm trẻ trung và tươi tắn.
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp da đẹp, trẻ trung, đàn hồi chống lại lão hóa
3. Tẩy tế bào chết và đắp mặt nạ thường xuyên
thường nhật, cơ thể luôn biến đổi và sản sinh ra những lớp tế bào mới. Vì thế mà tẩy tế bào chết mỗi ngày có thể giúp bạn thêm trẻ trung và tươi sáng.
Bạn nên áp dụng những cách thức tẩy tế bào chết hiệu quả và dễ thực hiện từ thiên nhiên như dầu dừa, nước ép cam. Nha đam… Đáng chú ý, một khi bạn tẩy tế bào chết xong nên tắm lại với nước ấm và sữa tắm để làn da mịn màng, những tế bào mới được hồi sinh và tỏa sáng. Bạn nên tránh nắng, tránh bụi và những tác nhân gây hại từ môi trường sống. Đáng chú ý, bạn không nên sử dụng thuốc lá, chất kích thích.
Tẩy tế bào chết thường xuyên bạn có thể thấy mình trẻ trung và da sáng khỏe
4. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục là bí quyết không thể làm ngơ nếu bạn mong muốn giữ lại tuổi thanh xuân và sở hữu một làn da tươi trẻ dài lâu. Thói quen vận động cơ thể thường xuyên và rõ ràng đã được chứng thực là có tác dụng chống lại quá trình lão hoá. Hãy chọn lựa những môn thể dục, thể thao thích hợp với sở thích, thể lực và điều kiện sống của mình. nếu quỹ thời gian quá hạn hẹp, hãy tập những động tác Yoga đơn giản ngay tại bàn làm việc.
không chỉ có vậy, tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn lưu thông máu, lưu thông khí huyết giúp cơ săn chắc, đàn hồi.
Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chống lại lão hóa, da, cơ săn chắc, đnà hồi và mịn màng.
5. Không lạm dụng make up
Có một sai lầm mà phụ nữ có tuổi thường xuyên mắc phải, đó là nỗi lo trang điểm. Son phấn đương nhiên được tạo ra là để tô điểm cho phái đẹp, tuy nhiên điều quan trọng là phải biết dùng chúng phù hợp với tuổi tác của mình.
Chính son phấn giúp bạn trẻ hơn nhưng khi tẩy trang trút bỏ chúng thì bạn có thể nhận lấy những hậu quả mà chúng đem lại vì chúng sẽ khiến cho làn da của bạn lão hóa thậm tệ. Vì vậy mà bạn hãy tập dần với thói quen trang điểm nhạt và hạn chế dựa vào make up mỗi khi ra ngoài.
Make up sẽ khiến cho quá trình lão hoa trên da xảy ra nhanh và mạnh hơn.
6. Không ăn đồ quá mặn, cay
Ẳn quá mặn hay ăn cay cũng là lý do dẫn đến cho tình trạng lão hóa và khiến cơ thể bạn già nua, xấu xí. Những đồ cay, mặn sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến cơ thể luôn trong tình trạng khó tiêu hóa dẫn đến mỏi mệt.
Người ăn mặn, ăn cay quá nhiều rất dễ bị những căn bệnh về dạ dày, huyết áp, thận và thậm chí là làm giảm tuổi thọ, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì thế mà chị em nên học cách ăn nhạt và từ bỏ thói quen ăn cay đi nhé.
Ẳn quá mặn, cay không những khiến cơ thể bạn lão hóa mà còn tiềm ẩn rủi ro bệnh tật.
7. Ẳn cá
Ẳn cá cũng là một điểm Đặc biệt trong chế độ ăn uống để giúp trẻ hóa da, chống lão hóa. Cá là món ăn tốt cho phụ nữ bởi vì nó là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa axit béo omega3 – a xít chống lão hóa.
Ẳn cá giúp trẻ lâu là bí quyết của phụ nữ Nhật Bản được rất nhiều người có chuyên môn sắc đẹp trên toàn cầu khuyến khích chị em áp dụng. Bạn nên chọn cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc cá trích…vì đây chính là các loại thực phẩm tuyệt vời không chỉ giúp kéo dài sự trẻ trung mà còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú.
Xem thêm: Tổng hợp các cách kiếm tiền cho phụ nữ hiện đại độc lập tài chính
Dưỡng ẩm cho da
Nguồn: brightside.me
Dưỡng ẩm da là điều vô cùng quan trọng vì giai đoạn đầu của quá trình lão hóa bắt nguồn từ việc da thiếu độ ẩm quan trọng. do đó, để làm chậm quá trình này, hãy dưỡng da ngay bây giờ. Bạn cũng có thể kết hợp một vài loại mặt nạ dưỡng ẩm theo làn da để da được cấp ẩm tốt hơn và trở nên mướt mịn.
Bạn nên sử dụng các loại mỹ phẩm chứa axit hyaluronic và các thành phần dưỡng ẩm khác. Một chai xịt khoáng sẵn có trong túi xách là điều quan trọng.
trong đó, bạn phải cần uống nhiều nước để cấp ẩm cho da từ bên trong nhé!
3. Tránh chạm tay vào da
Nguồn: brightside.me
Để giữ làn da trẻ trung, cần thực hiện những thói quen tốt và hạn chế tối đa những thói quen xấu.
- Bỏ thói quen chạm tay lên mặt.
- Không dụi mắt vì vùng da mí mắt sẽ bị thương tổn.
- Giặt và thay gối, drap giường 1 đến 2 lần một tuần. Bạn nên sử dụng gối làm bằng vải cotton.
- sau khi rửa mặt, dùng khăn lau nhẹ, tránh chà xát lên da.
- Giữ màn hình điện thoại xa so với mặt.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các tiểu phẫu trên da mặt.
Bàn tay là cơ quan chứa nhiều vi khuẩn, vì lẽ đó hãy hạn chế sử dụng tay chạm lên mặt để tránh bụi bẩn bám vào da. Bên cạnh đó, bạn nên loại bỏ thói quen chống cằm, tì tay lên da vì Việc này có thể hình thành nếp nhăn.
4. Bảo vệ da khỏi ánh nắng
Nguồn: brightside.me
Để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, bạn cần thực hiện một vài biện pháp chống nắng và bảo vệ da sau đây:
- Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời ở các khung giờ cao điểm.
- Hãy dùng các loại mỹ phẩm chất lượng trước và một khi tiếp xúc với ánh nắng.
- Tăng cường độ cấp ẩm cho da.
- Bảo vệ làn da với kem chống nắng và mũ rộng vành khi ra ngoài.
Ánh nắng mặt trời là lý do gây ra các sai lầm về da, đặc biệt là đẩy mạnh quá trình lão hóa. Tia UVA có khả năng thẩm thấu sâu vào các tầng biểu bì trên da hơn so sánh với tia UVB. mục đích sau thời gian khá dài tiếp cận với ánh nắng mặt trời, làn da trở nên mỏng dần.
5. Từ bỏ các thói quen xấu
Nguồn: brightside.me
Các thói quen xấu như thức khuya, uống nhiều bia rượu, hút thuốc, dùng điện thoại quá là nhiều là lý do thương tổn đến cấu trúc sinh học của cơ thể, kể cả làn da. do đó, hãy từ bỏ các thói quen thiếu lành mạnh để giữ làn da trẻ trung khi bước qua tuổi 25 nhé.
Để từ bỏ thói quen xấu, bạn nên bắt đầu từng bước. Chẳng hạn, nếu mong muốn chỉnh sửa thói quen ngủ muộn, hãy đặt giờ đi ngủ cụ thể và tuân thủ trong những Ngày tiếp đó. một khi đồng hồ sinh học bắt đầu thích nghi, bạn sẽ đơn giản loại bỏ thói quen ngủ muộn của mình.
6. Rửa mặt thường xuyên
Khói bụi thường xuyên bám dính trên khuôn mặt của chúng ta. vì vậy, để bảo vệ làn da khỏi bụi bẩn, vi khuẩn lây truyền các loại bệnh và giữ nét trẻ trung, bạn nên rửa mặt sạch sâu. bạn sẽ sử dụng nước tẩy trang vào mỗi buổi sáng và buổi tối để làm sạch làn da.
Để giữ làn da luôn sạch sẽ, bạn nên đọc kỹ các thành phần trong mỹ phẩm dưỡng da, gồm có các kiểu chứa cồn. Hãy nhớ loại bỏ lớp trang điểm trước khi rửa bằng sữa rửa mặt. trong đó, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia làm đẹp để có Lịch trình dưỡng da thích hợp nhé.
7. Sử dụng mỹ phẩm tốt
Nguồn: brightside.me
một vài bí quyết trong việc dùng mỹ phẩm mà không gây hại cho da có thể bảo vệ làn da của bạn dài hạn đó.
- Mua mỹ phẩm hàng hiệu.
- sử dụng kem nền dạng lỏng hay phấn để tạo lớp nền mỏng nhẹ cho da.
- Giặt sạch chổi và bông trang điểm.
- kiểm tra hạn sử dụng của mỹ phẩm.
- Hãy vứt sản phẩm hết hạn để bảo vệ làn da một cách tối ưu.
8. Mỉm cười nhiều hơn
Nguồn: brightside.me
Bạn có biết rằng những biểu cảm có thể hình thành lớp mặt nạ trên khuôn mặt? Điều này là vì những nếp nhăn xảy ra khi bạn nhăn mặt khó chịu. chọn lựa của bạn lúc này sẽ quyết định lớp mặt nạ sau 50 tuổi. do đó, hãy cười thật nhiều và sống hạnh phúc để giữ vẻ ngoài luôn tươi trẻ.
Xem thêm: Tiêu chí và cách lập một chế độ ăn uống khoa học cho riêng bạn
Hoocmon phát triển là suối nguồn của tươi trẻ
Bí mật của sự tươi trẻ nằm ở hoocmon phát triển, đây là loại hormone chỉ tiết ra khi mà bạn ngủ.
nếu như bạn không ngủ đủ 7-9 giờ mỗi tối, cơ thể bạn sẽ không giải phóng hormone phát triển. do đó ngủ đủ và thức thức dậy đúng giờ một cách có kỉ luật các ngày trong tuần là cách đạt đạt kết quả tốt tối đa.
Một lựa chọn khác để giải phóng hormone phát triển trong khi ngủ là thực hành nhịn ăn gián đoạn. Ngưng ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ sẽ tạo ra 9-11 tiếng nhịn ăn.
Sự gián đoạn này cho phép ruột nghỉ ngơi, tách khỏi hoạt động tiêu hóa hằng ngày, cơ thể dễ dàng giải phóng và cân bằng nhiều hormone có lợi khác.
tuy vậy hãy lưu ý rằng nhịn ăn kiểu này không phải phù hợp với tất cả. Hãy tìm một cách tiếp xúc ăn kiêng thích hợp nhất cho riêng bạn.
Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 giúp trẻ lâu
Hãy ăn uống thực phẩm có nhiều Omega 3
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, axit béo Omega 3 kích thích sản xuất hoocmon phát triển qua đó tăng cường khả năng phát triển cơ bắp.
ngoài ra nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chứa axit béo Omega 3 cũng làm giảm cholesterol và triglyceride từ đấy ngăn chặn rủi ro bệnh tim mạch.
Axit béo Omega 3 có ở trong cá, nhưng nếu lo ngại vấn đề thủy ngân có trong cá biển thì bạn cũng chỉ nên ăn 2 lần mỗi tuần.
bạn có thể bổ sung omega 3 từ hạt óc chó, hạt chia, mắc ca bằng cách thêm vào bột ngũ cốc, yaour, nước trái cây.
Bạn có biết
Người Nhật Bản được coi là có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, phụ nữ nhật bản cũng sở hữu sự trẻ trung mà phụ nữ ở nhiều quốc gia khác mong muốn đó là vì chế độ ăn của họ rất giàu Omega 3.
Xứ sở mặt trời mọc rấ thích ăn hải sản, rong biển, những loại thực phẩm nổi tiếng giàu Omega 3.
Chính Omega 3 mang lại cho họ làn da mịn màng, tăng cường năng lực chống oxy hóa, ngăn ngừa sự lão hóa xuất hiện đồng thời tiêu diệt gốc tự do, lý do gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch.
nếu như dùng thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3, FDA khuyên rằng 3gr mỗi ngày là quá là nhiều. Tiêu thụ quá nhiều Omega 3 có thể gây rối loạn đường tiêu hóa, chảy máu ở những người đang dùng thuốc chống đông máu.
Ẳn cá giúp bổ sung Omega 3
Siêng vận động
Những người lười vận động, khi có tuổi cơ thể sồ sề trông sẽ già hơn người có thân hình thon thả. so sánh với phụ nữ Nhật, vì sao họ trẻ?
bạn sẽ không bất ngờ khi đây là quốc gia thường xuyên di chuyển trên chính đôi chân của mình.
Họ chọn lựa đi bộ, đạp xe để tới chỗ làm, chính nhờ vận động thường xuyên cơ thể sẽ bị tiêu hao năng lượng ít bị tích mỡ, sức khỏe tim mạch được tăng lên, cơ thể tiết ra hoocmon làm hưng phấn tâm trạng và giảm căng thẳng.
Quá trình vận động, thể dục thể thao làm cho cơ thể sửa đổi và nâng cấp sự trao đổi chất, kích thích khí huyết lưu thông, sản sinh tế bào mới có thể giúp bạn luôn tươi trẻ.
Sử dụng kem chống nắng
Biết bảo vệ da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời cũng là công thức của nhiều phụ nữ trẻ lâu. Khi ra ngoài trời phải sử dụng kem chống nắng, việc làm này giúp da luôn duy trì được độ ẩm và tránh bị tổn hại bởi các tác động của môi trường.
Khô da về dài hạn sẽ làm bạn trông già đi.
Ẳn/uống những loại giàu chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa có cơ hội làm chậm sự lão hóa của da cũng như các cơ quan trong cơ thể. không chỉ vậy, còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, ung thư bởi nhiệm vụ của chất chống oxy hóa là tìm và tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể – đây là nguyên nhân gây ung thư.
Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: trà xanh, quả việt quất, hạt chia, hạnh nhân, rau củ quả…
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: eva.vn, hellobacsi.com )
