Có những cách tăng cân khoa học nào? Nếu muốn có cách tăng cân hiệu quả hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, giàu carbohydrate và giàu chất béo lành mạnh, giúp cơ thể bạn giữ được đầy đủ lượng calo và phát triển. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!!!
Làm cách nào để biết mình thiếu cân?
Bạn có thể dựa vào cách tính chỉ số BMI ở đây để biết mình có bị thiếu cân hay không.
+ Thiếu cân: Khi chỉ số khối lượng cơ thể bạn dưới 18,5.
+ Thừa cân: Khi thông số khối lượng cơ thể bạn từ 25.
+ Béo phì: Khi thông số khối lượng cơ thể bạn dưới trên 30.
*Lưu ý: thông số BMI chỉ trình bày trên cân nặng và chiều cao và không tính đến khối lượng cơ bắp.
Xem thêm Thực hư hoa hồng có lợi sức khỏe của con người
Nguyên nhân gây thiếu cân
♦ Rối loạn ăn uống: Bạn bị mắc chứng chán ăn do rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
♦ Các vấn đề về tuyến giáp: Khi có một tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và gây giảm cân không lành mạnh.
♦ Bệnh celiac: Là bệnh không dung nạp gluten rất nghiêm trọng tuy nhiên hầu hết những người mắc bệnh celiac không biết mình bị mắc bệnh này.
♦ Bệnh tiểu đường: Bạn bị tiểu đường không làm chủ (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
♦ Ung thư: Các khối u ung thư thường đốt cháy một lượng lớn calo và có thể khiến bạn bị sút cân nhanh.
♦ Nhiễm trùng: một vài bệnh nhiễm trùng có khả năng khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng như bệnh ký sinh trùng, bệnh lao và HIV/AIDS.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm hiệu quả
Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy
Nếu muốn có cách tăng cân hiệu quả hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so sánh với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp mong muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so sánh với lượng calo bạn đốt cháy.
Thế nhưng, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một số ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là quan trọng để bạn có thể nhận biết bạn đã ăn bao nhiêu calo.
Xem thêm Công dụng của dầu cá omega 3 đối với sức khỏe
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa phần lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Thế nhưng, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm nhận thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
Nếu như bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy đặt mục đích ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy từ protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều hàng hóa từ thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, các kiểu hạt.
Tăng cường carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn
Nếu bạn thích tăng cân, hãy ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo lành mạnh. Điều này không mang nghĩa là bạn có thể ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, quan trọng nhất của vấn đề là bạn sẽ ăn phần lớn các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Trong mỗi bữa ăn phải có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.
Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
Cách để tăng cân nhanh hơn, có kết quả tốt hơn là bạn phải cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất.
Thế nhưng, những bữa ăn phụ của bạn nên là bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe như sữa và những loại trái cây làm tăng cân nhanh như quả bơ, trái cây sấy, sầu riêng, chuối, xoài…
Ăn liên tục, đều đặn mỗi ngày
Bạn phải cần bảo đảm mình ăn đủ 5-6 bữa 1 ngày và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn cũng như đúng giờ. Thế nhưng, điều bạn cần lưu ý là nạp phần lớn mọi nguồn dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Những loại thực phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò cần thiết, đảm bảo lượng calo 1 ngày không bị lỗ hổng.
Cách tăng cân bằng việc ăn toàn bộ chất dinh dưỡng
Thực phẩm bạn lựa chọn ăn thường nhật cần đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể mình phần lớn dinh dưỡng dưới đây:
- Chất đạm: đây là một dưỡng chất cần thiết, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
- Chất béo lành mạnh: để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
- Tinh bột: thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
- Vitamin và khoáng chất: những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Những loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…
Xem thêm Top những loại củ quả tốt cho sức khỏe
Tạm kết
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được một vài kinh nghiệm về những cách tăng cân khoa học. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (ifitness.vn, www.marrybaby.vn,…)
