Từ lâu, khoa học đã chứng minh tầm quan trọng của việc uống nước với sức khỏe con người. Vậy bạn đã biết cách uống nước đúng chưa? Hãy cùng tìm hiểu những lưu ý uống nước đúng cách giúp bạn khỏe mạnh nhé.
Uống nước bao nhiêu là đủ?
Tại sao cần uống đủ nước? Uống quá nhiều hoặc quá ít nước có tác động như thế nào tới sức khỏe?
Tầm quan trọng
Nước hiện diện ở mọi cơ quan trong cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người như giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận tải oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc… Khi uống đủ nước, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, cam kết cơ thể khỏe mạnh, từ đấy giúp các hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt được tốt hơn.
Nếu như bạn uống quá ít nước
cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước, khiến các công việc của các đơn vị trong cơ thể bị rối loạn, dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe như suy giảm công dụng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, niêm mạc mũi khô rát, tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn, mắt thâm quầng, dễ bị các chứng táo bón, sỏi thận, sỏi mật, tim đập nhanh, hạ huyết áp…
Không nên uống quá nhiều
tuy vậy, nếu như bạn uống quá là nhiều nước, cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn, từ đấy dẫn tới các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút… Và thậm chí có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sưng thế bào (nguy hiểm đặc biệt là sưng tế bào não), động kinh, liên quan chức năng tim, thận…
vì lẽ đó, bạn hãy chú ý uống đủ nước mỗi ngày, không quá là nhiều cũng như không quá ít để cơ thể được khỏe mạnh, được thải độc đạt kết quả tốt, giúp da mịn màng, giảm căng thẳng, mệt mỏi…
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Làm sao để biết lượng nước bổ sung cho cơ thể đã đủ hay chưa?
Để nhận biết cơ thể đã được bổ sung đủ nước hay chưa, bạn có thể căn cứ vào cảm giác khát hoặc qua hiện trạng đi tiểu của mình.
- Khi uống đủ nước: bạn sẽ không cảm thấy khát, những lúc đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 – 4 tiếng (trung bình khoảng 6 – 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt.
- Khi uống quá ít nước: bạn sẽ cảm nhận thấy khát (nặng hơn có thể thấy da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón…), Mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.
- Khi uống quá là nhiều nước: bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, hầu như không màu.
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm khô bò từ thịt heo bằng máy sấy tại nhà cục ngon
Lợi ích của việc uống nước mang lại
1. Giữ cân bằng
2. Kiểm soát nhai
3. “Nhiên liệu” cho cơ bắp
4. Giúp đỡ và hỗ trợ thận
5. Tăng năng suất
6. Chống mệt mỏi
7. Chống ngầy ngật
8. Giữ cho Mọi thứ “trôi chảy”
9. Chống ốm đau
10. Hỗ trợ não
Cách uống nước giúp tăng gấp đôi tác dụng
1. Ngồi uống nước thay vì đứng
bằng cách đứng uống nước, bạn phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể và Việc này có thể dẫn đến sự tích tụ nước lớn hơn trong các khớp gây ra viêm khớp. bằng cách ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn nhiều và giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Thận của bạn cũng tăng tốc quá trình lọc khi ngồi.
2. Tránh nhiều nước cùng một lúc
Tránh uống một lượng lớn nước trong một hơi, thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ hơn, nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Việc này cũng nên được áp dụng trong bữa ăn của bạn.
3. Nhận biết các tín hiệu cơ thể khi bạn khát
Cơ thể của bạn có thể phát tín hiệu để cho bạn biết nó cần nước. Bạn cũng nên chú ý những tín hiệu này vì đây có thể là vấn đề sức khỏe nếu như diễn ra trong thời gian khá dài. làm thế nào để bạn biết cơ thể bạn đang cần nhiều nước hơn? phía dưới là 5 dấu hiệu nhận biết:
- Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
- Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
- Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt).
- Táo bón.
- Mồ hôi: ít mồ hôi.
4. Uống nước vào buổi sáng
Ayurveda cho rằng uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ toàn bộ các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn, nhờ đó cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thường thường.
5. Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Tránh uống nước đá quá lạnh làm xáo trộn quá trình tiêu hóa xảy ra trong dạ dày của bạn. Nước lạnh làm giảm việc phân phối máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể thêm nữa dẫn đến táo bón. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất phù hợp giúp đẩy mạnh giảm cân, giảm đầy hơi.
Nước đá lạnh đóng băng các enzyme và chất lỏng trong ruột của bạn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, làm ra sự tích tụ độc hại. trong đó, các mạch máu co lại để sự tích tụ độc hại bị mắc kẹt bên trong bạn thay vì thoát qua bộ máy bạch cầu của bạn. Co thắt mạch máu cũng ngăn không cho máu lưu thông ở địa điểm quan trọng, hạn chế các cơ quan của bạn lấy chất dinh dưỡng khi chúng cần. Quy tắc này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai vì nước lạnh có đá làm giảm lưu thông và năng lượng quan trọng để chuẩn bị các cơ quan sinh sản.
Xem thêm: Bí quyết chăm sóc sức khỏe trẻ nhỏ đúng cách mẹ nên biết
6. Chỉ dẫn cách uống nước hợp lý mỗi ngày
- Thức dậy: Uống 2 ly nước 8 ounce (điều này sẽ làm cơ thể bạn tuôn ra)
- Bữa sáng: Nhâm nhi nước với bữa sáng
- Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
- 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước trên 15 phút
- Ẳn trưa: Nhâm nhi nước với bữa trưa
- Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1 ly nước
- 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước trên 15 phút
- Bữa tối: Nhâm nhi nước với bữa tối
- Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước (nếu bạn uống nhiều nước quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ thức dậy vào ban đêm để đi tiểu)
7. Cách uống nước hợp lý mỗi ngày khi tập thể dục
- 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
- Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
- sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
8. Uống nước chuẩn sạch
Uống đủ lượng nước, kịp thời là trọng yếu tuy nhiên sẽ là không đủ nếu bạn chưa chú ý đến chất lượng nguồn nước. vào thời điểm hiện tại, trước thực trạng ô nhiễm môi trường diễn biến ngày càng khó hiểu, khó kiểm soát. Nhiều tìm đến các hàng hóa máy lọc nước, cây lọc nước nóng lạnh như một cách vừa bảo vệ sức khỏe cả gia đình từ nguồn nước vừa như một thiết bị gia dụng tiện nghi, luôn đã có sẵn nước nóng lạnh theo nhu cầu bạn mong muốn.
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: karofi.com, thanhnien.vn )
