Trong cuộc sống phát triển vào thời điểm hiện tại, vấn đề chiều cao được rất phần đông người quan tâm. Không những liên quan trực tiếp đến sức khỏe, chiều cao còn là một trong những yêu cầu cơ bản của nhiều ngành nghề, đồng thời cũng cung cấp rất nhiều lợi thế trong cuộc sống thường nhật. Vậy đâu là những yếu tố then chốt chiều cao ở mỗi người?
Yếu tố di truyền
Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Thế nhưng, bên cạnh di truyền thì chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di truyền. Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng. Chiều cao của trẻ chỉ bị ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền (gen của ông bà, cha mẹ) ngoài ra dinh dưỡng lại giúp sức đến 32%; chế độ vận động, thể dục thể thao quyết định 20%. Còn lại là những yếu tố của môi trường sống, bệnh mạn tính và bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi…
Giới tính
Thông thường thì con trai sẽ cao hơn con gái trong cùng độ tuổi. Tuy cũng có trường hợp trái lại nhưng chỉ là hy hữu. Đối với con gái, sự gia tăng chiều cao thường bắt đầu vào đầu những năm dậy thì. Hầu hết bé gái sẽ cao thêm khoảng hơn 5,08 cm sau khi dậy thì. Sau đó, họ sẽ đạt được mức chiều cao tối ưu.
Trong khi đó, con trai có thể không có sự gia tăng đột ngột chiều cao cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì. Sự phát triển chậm này giúp con trai có thêm khoảng thời gian 2 năm để tận hưởng hết thời kì phát triển bình thường của một đứa trẻ trước khi bước vào giai đoạn phát triển chính thức. Đấy là lí do vì sao, khi trưởng thành, con trai thường cao hơn con gái khoảng 13cm.
XEM THÊM Top 15 cuốn sách truyền cảm hứng hay nhất mọi thời đại
Sai lầm trong việc nuôi con
Chế độ ăn nhiều đạm, uống ít sữa, ăn nhiều chất béo và bột, đường tuy nhiên lại thiếu vitamin và chất khoáng dẫn đến thiếu chiều cao. Trong nhóm vitamin và khoáng chất thì canxi, phosphor, magne, kẽm, sắt… là nhiều và mấu chốt. Nhóm này có nhiều trong sữa và chế phẩm sữa. Thế nên, để tăng chiều cao trẻ nên ăn uống phong phú, thích hợp với lứa tuổi và uống sữa đều đặn hàng ngày.
Để tăng chiều cao trẻ nên ăn uống nhiều loại, phù hợp với lứa tuổi
Môi trường sống:
Xã hội công nghiệp hóa, không khí ô nhiễm, trẻ hút thuốc thụ động, tiếng ồn, dịch bệnh, trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn cấp tính, các bệnh mạn tính, dùng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian khá dài, dùng thuốc thiếu sự tư vấn của bác sĩ cũng gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.
Dậy thì sớm
Dậy thì sớm là hiện tượng bé gái dậy thì xuất hiện trước 8 tuổi và bé trai trước 9 tuổi. Dậy thì sớm thường tiết ra các hormon kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh. Tuy nhiên, các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm, những trẻ bị dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng lứa và không đạt đến chiều cao mà gen di truyền của trẻ quy định. Vì thế, dậy thì sớm là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao ở trẻ vị thành niên.
XEM THÊM Dạy con trẻ về khái niệm các loại cảm xúc con người
Rèn luyện thể thao
Vận động có công dụng đẩy mạnh rất lớn đối với chiều cao của trẻ. Tùy từng độ tuổi khác nhau mà có các môn vận động phù hợp để tăng chiều cao. Trẻ còn nhỏ tuổi nên mát xa hoặc luyện tập môn bơi lội. Trẻ lớn hơn một chút nên ra ngoài đi nhiều, hoạt động vươn thẳng tay chân là cách chọn lựa tốt nhất, ví dụ: tập các động tác vươn tay, cùng chơi bóng với các bạn nhỏ… Như vậy vừa giúp trẻ hấp thụ ánh mặt trời, luyện tập lực cơ bắp phù hợp vừa giúp vận động chân tay hài hòa và linh hoạt.
Một khi trẻ 3 tuổi, bố mẹ có thể cho trẻ tham gia một số môn thể thao dễ dàng như leo cầu thang, với cao, nhảy hai chân, đá cầu… để điều tiết thần kinh, chức năng nội tiết và các kiểu cơ năng sinh lý. Các bài tập tăng chiều cao hợp lý sẽ khiến cho xương, cơ bắp càng thêm mạnh mẽ, khớp, dây chằng mềm dẻo hơn, từ đó làm tăng chiều cao con người.
Hormone tăng trưởng HGH
HGH (Human growth hormone) là hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng một cách trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của mỗi cá nhân. Hormone này có vai trò: tái tạo mô, thay thế tế bào và mang lại chất quan trọng để phát triển các mô, đồng thời kích thích phân chia và nhân lên của các tế bào sụn từ đấy giúp xương dài ra. HGH sẽ tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì, sau đó chúng sẽ giảm dần khi mà bạn bước vào độ tuổi trưởng thành.
Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?
Gần như từ trước đến nay mọi người vẫn cho rằng, chiều cao tăng mạnh nhất ở tuổi dậy thì và qua độ tuổi này thì chúng sẽ không còn phát triển nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sau 18 tuổi, cơ thể vẫn còn phát triển cao hơn tuy nhiên tốc độ sẽ chậm lại. Trên thực tế, chiều cao được quyết định phần đông là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một nhiệm vụ cần thiết trong quá trình này.
Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao
XEM THÊM Dạy cảm xúc cho trẻ ở độ tuổi đang lớn và học tập
Qua độ tuổi dậy thì, cơ thể vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng nên xương vẫn có thể phát triển dài ra. Có rất nhiều trường hợp tăng chiều cao thành công nhờ áp dụng đúng phương pháp rèn luyện thể dục thể thao hợp lý, liên kết với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh.
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: ,hellobacsi.com, suckhoedoisong.vn, marrybaby.vn, thegioiduocvinhgia.vn
