Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh là rất cần thiết không kém lúc mang bầu. Bởi nếu ăn uống không kiêng khem, phụ nữ sau sinh dễ bị hậu sản và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ cho con bú. Thế nên, việc chọn lựa đúng trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể giúp bạn có thêm năng lượng phục hồi sức khỏe & lượng sữa mẹ dồi dào.
1. Chuối tiêu vừa lợi sữa vừa tốt cho sức khỏe
Các bà bầu cũng biết khi mẹ bầu bị kiệt sức thì lượng máu tiêu hao rất nhiều và cần phải bổ sung sau sinh. Thành phần sắt có nhiều trong chuối tiêu sẽ giúp bổ sung lượng máu đã mất cho cơ thể mẹ.
Theo các chuyên gia, chuối tiêu hồng là loại quả có chứa một lượng lớn xenlulo và sắt. Mẹ bầu sau khi sinh ăn nhiều chuối tiêu có thể hạn chế được hiện trạng thiếu máu, táo bón sau khi sinh và giúp ngăn ngừa hiện trạng thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.
2. Đu đủ – Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Đu đủ chín là một loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp hoạt chất cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Việc thường xuyên bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng thường nhật sẽ giúp mẹ bầu bổ máu, nhuận tràng, kháng viêm, giảm viêm nhiễm và nhanh lành vết khâu nếu sinh mổ.
Hơn thế nữa đu đủ xanh hầm móng giò còn là một món ăn lợi sữa, giảm hiện trạng suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh. Bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu lợi sữa, nhuận tràng, giảm trạng thái táo bón sau sinh
3. Quả bơ giàu axit béo
Bơ là loại quả khá “lành” & có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Những loại axit béo quan trọng như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không những có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình tạo ra sữa mẹ.
Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đấy là năng lực cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp mẹ bầu tránh rủi ro mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.
4. Trái cây họ nhà cam
Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh với những công dụng tuyệt vời có thể kể đến như:
– Giàu vitamin C: Sau sinh, các bà bầu thường mất một lượng máu khá lớn. Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp cho việc hấp thu sắt tốt hơn từ đấy cơ thể sẽ tái tạo lại máu nhanh hơn, tăng cường sức đề kháng cho các bà bầu.
– Giàu hàm lượng canxi: Canxi trong trái cây sẽ được chuyển hóa tới sữa mẹ, giúp con hình thành hệ xương và răng; chống còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
5. Mãng cầu (na xiêm)
Quả mãng cầu hay còn gọi là quả na xiêm là loại trái cây rất tốt cho các bà bầu bầu sau khi sinh mổ. Trong trái mãng cầu chứa đầy đủ các dưỡng chất như: kali, chất xơ, carbohydrate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.
Giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ & giúp hỗ trợ điều trị bệnh sau sinh rất chi là hiệu quả.
Ngoài ra, ăn nhiều mãng cầu cũng giúp mẹ cải thiện tình trạng chán ăn, giúp ích cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh và tăng chất lượng sữa. Lưu ý, mặc dù có công dụng lợi sữa tuy nhiên đây là loại trái có tính nóng nên các mẹ không nên ăn nhiều để hạn chế phản tác dụng nhé.
6. Trái vú sữa
Vú sữa hay còn gọi là trái ngôi sao. Một loại trái cây thơm ngon & chứa nhiều giá trị dinh dưỡng bổ dưỡng, quan trọng là phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Thành phần dinh dưỡng giàu vitamin A, B, C, glucid, sắt, chất xơ, protein & lipid.
Đây chính là loại trái cây lợi sữa, tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh, tốt cho cả phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ. Lượng sữa bà bầu tiết ra dồi dào gấp nhiều lần nếu ăn vú sữa.
7. Quả sung
Theo tài liệu Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát có công dụng bổ huyết lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng và nhiều hoạt chất quan trọng khác. Phụ nữ sau sinh dùng trái sung & lá sung non sẽ giúp lợi sữa.
Có thể ăn sống, nấu cháo hoặc đun nước uống. Nếu đang bị táo bón thì không nên sử dụng quả sung & lá sung nhé!
8. Quả mơ
Mơ chứa một lượng lớn phytoestrogen, chất này có nhiều chức năng tương tự như estrogen. Từ đây tăng cường sản sinh và xoay chỉnh lượng hormone tiết sữa, khiến sữa về với mẹ nhanh hơn, nhiều hơn.
9. Táo tàu
Táo tàu là một vị thuốc khá thân thuộc trong đông y. Vị thuốc này rất tốt trong việc làm bổ máu, điều hòa khí huyết, chống suy nhược cơ thể sau sinh. Cơ thể mẹ được hồi phục nhanh chóng cũng giúp lượng sữa mẹ đều đặn và bảo đảm dinh dưỡng hơn.
10. Thanh long
Một trong các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh mà các bà bầu cũng đừng quên ăn đấy chính là thanh long. Thanh long mang vị mát, dễ ăn và là nguồn bổ sung các kiểu vitamin có ích cho bé.
Sau khi sinh, chứng táo bón sau sinh khả năng cao sẽ làm phiền các bà bầu & làm ảnh hướng đến khả năng kích sữa của cơ thể. Tuy vậy các bà bầu đừng lo vì thanh long chính là “khắc chế” của căn bệnh này.
11. Nho ngọt
Nho là loại trái cây tốt cho những người mới ốm dậy & cũng có công dụng lợi sữa cho các bà bầu sau sinh. Nho thuộc nhóm các loại quả mọng nên chứa lượng nước lớn, làm tăng khả năng tiết sữa của các bà bầu.
Hơn nữa, nhớ cũng giàu vitamin và khoáng chất giúp bổ máu, tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh vẫn còn non yếu do vậy các bà bầu không nên ăn quá là nhiều khiến bé bị đau bụng, đi ngoài.
12. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu fructose, chất xơ và quan trọng là nước. Ăn dưa hấu không những giúp các bà bầu truyền nước vào cơ thể mà còn có cả các khoáng chất cần thiết giúp duy trì hoặc tăng tỉ lệ tiết tiết sữa. Do vậy, nó được coi là một loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh mà các bà bầu không nên bỏ qua.
13. Bưởi
Bưởi là loại trái cây tốt cho sức khỏe nổi tiếng trên khắp toàn cầu. Loại trái cây này chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin A, axit citric, fructose và các chất xơ thiết yếu giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ cũng như tăng khả năng tiết sữa.
Trên đây là những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh cũng như kiến thức mẹ bầu nên ghi nhớ để chăm sóc con sau sinh. Bên cạnh những thông tin trên, bà bầu cũng nên trang bị cho mình những kiến thức đầy đủ hơn về dĩnh dưỡng trước và sau sinh tại:
Jolietran.com – Shop dinh dưỡng bà bầu, Blog chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích dành cho mẹ và bé.
Địa chỉ: 69/8 Nơ Trang Long, F11, Q Bình Thạnh, Tp HCM
Sản phẩm tại shop: Bột ngũ cốc lợi sữa, cốm lợi sữa,…
