Bạn nghĩ bạn đã tìm được món ăn mình nghĩ là ngon nhất đối với bản thân? Đó là một suy nghĩ sai lầm, nền ẩm thực của con người vô cùng rộng lớn và còn cả ngàn món ngon bạn chưa nếm qua. Việc tìm cho mình món ăn vừa miệng luôn là câu hỏi của nhiều người. Vì vậy hôm nay traitim sẽ tổng hợp những thực phẩm cho người tập gym nhé.
Thực phẩm tập gym là gì?
Hiểu dễ dàng thì thực phẩm công dụng tập gym cũng là một dạng thực phẩm chứa những dưỡng chất nhấn mạnh cho cơ thể. Đây không hẳn là thuốc, không có công dụng chữa bệnh và cũng không thể thay thế hoàn toàn cho dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung thường nhật. Thực phẩm công dụng tập gym nói riêng và thực phẩm công dụng nói chung sẽ Đem lại nhiều tiện ích cho sức khỏe nếu như bạn dùng hợp lý.
Những loại thức ăn thường nhật mang lại tương đối đủ dinh dưỡng cho mong muốn sống và công việc. Tuy nhiên tại một vài người thời điểm nhất định như khi tập gym, với kết quả trước mắt tăng cơ, săn chắc cơ thể thì đôi khi dinh dưỡng từ thức ăn không thuyết phục đủ. Lúc này, bạn có thể trải nghiệm thực phẩm bổ sung dành cho người tập gym dễ hấp thu, tiện lợi và giúp đạt đạt kết quả tốt tập luyện cao hơn.
Xem thêm: Cách sở hữu đôi môi căng mọng cho các nàng
Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym
Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ hỗ trợ bạn đẩy mạnh năng lượng để tránh khỏi cảm xúc buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp cho bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp… Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm xúc ợ hơi khó chịu.
Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi rèn luyện thì phải nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các kiểu đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu như bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì phải nên Lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là tìm kiếm chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa nhanh chóng và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của chúng ta công việc liên tục, làm giảm cảm xúc mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng ta còn protein sẽ giúp ích cho bạn đảm bảo không mất cơ trong khi rèn luyện.
Có nên sử dụng thực phẩm chức năng cho người tập gym?
Điểm tốt khi uống thực phẩm bổ sung cho người tập gym
Ưu điểm khổng lồ nhất của thực phẩm bổ sung là nó cung cấp dinh dưỡng rất tích cực cho cơ thể, chứa hàm lượng dưỡng chất cao, dễ thu, thường ở dạng bột nên rất dễ sử dụng. VD, bạn phải cần bổ sung đẩy mạnh protein trong thời gian tập gym để tăng cơ, với cùng hàm lượng protein như vậy bạn phải ăn 1kg thịt bò. Việc này rất khó khăn với nhiều người, chưa kể cơ thể cũng không thể tiêu hóa và hấp thu protein này hoàn toàn. Nhưng nếu bổ sung lượng protein đấy qua sữa Whey, bạn chỉ cần một thìa pha cùng nước uống như sữa.
Không những mang lại lượng protein tương đương, sữa Whey còn chứa thêm dưỡng chất khác như chất béo, vi chất,… để cơ thể hấp thu protein này hiệu quả hơn. Thực phẩm chức năng bổ sung đặc biệt phù hợp với những người tập gym chuyên nghiệp vì kết quả trước mắt thi đấu bởi bữa ăn thường nhật không thể đảm bảo đủ dinh dưỡng, khả năng tiêu hóa của cơ thể cũng không thuyết phục được. Những đối tượng mục tiêu này cần kết hợp 3 bữa chính, 3 bữa phụ mỗi ngày cùng thực phẩm bổ sung để đạt kết quả trước mắt tập luyện như mong muốn.
Điểm không tốt khi dùng thực phẩm chức năng tập gym
Điểm không tốt khổng lồ nhất của người tập gym dùng thực phẩm chức năng này là nỗi lo kinh tế. Vào thời điểm hiện tại một hũ thực phẩm bổ sung như Whey Protein các loại rơi vào khoảng vài triệu đồng, cần giữ vững trong thời gian tương đối dài để đạt được mục tiêu rèn luyện và giữ gìn cơ bắp. Vì thế nếu điều kiện kinh tế của chúng ta không quá tốt thì Nó là khoản chi lớn đối với việc đầu tư cho ăn uống.
Phần đông người cho rằng, khi đang dùng thực phẩm chức năng tập gym mà ngừng lại, cơ bắp sẽ teo đi. Việc này là không hoàn toàn chuẩn xác, thực phẩm chức năng chỉ là mang lại dinh dưỡng, liên kết với rèn luyện để tăng cơ bắp. Việc bạn ngừng tập, ngừng bổ sung dinh dưỡng trong thời gian dài, dĩ nhiên cơ bắp không nên luyện tập sẽ biến mất như trước.
Nếu ngưng dùng thực phẩm bổ sung nhưng vẫn đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cùng duy trì luyện tập thì chắc chắn bạn vẫn giữ được vóc dáng đẹp. Ngoài những điều ấy ra, nhược điểm khi dùng thực phẩm bổ sung là phần đông người dựa vào nó quá nhiều, lơ là việc ăn uống thường nhật dẫn tới gây hại cho hệ tiêu hóa.
Tổng hợp những thực phẩm cho người tập gym bổ sung lượng calo phong phú
Thức uống thể thao
Nếu bạn chỉ tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn, nước lọc là tất cả những gì bạn phải cần. Tuy nhiên nếu cách tập gym của chúng ta ở cường độ cao và kéo dài hơn 1 giờ, thì cơ thể sẽ cần bổ sung thêm chất điện giải. Nó là những khoáng chất, bao gồm natri, kali và magie, giúp cho bạn giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất khi đổ mồ hôi. Hãy tìm một loại đồ uống có chất điện giải, ví dụ như thức uống thể thao hoặc nước dừa. Chú ý cần theo dõi lượng calo và đường trong các thức uống thể thao đóng chai, đặc biệt là Nếu bạn muốn giảm cân.
Thịt nướng
Xung quanh vấn đề tập gym nên ăn gì, các người có chuyên môn cho biết người tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn người thông thường, đặc biệt là sau buổi tập. Cơ thể sẽ sử dụng protein để phục hồi cơ bắp, làm ra các tế bào máu và thực hiện nhiều tính năng khác. Khi sử dụng bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chọn một món giàu nạc hơn, như gà hoặc sườn nướng, thay vì một món béo ngậy như phô mai. Đây cũng là gợi ý thích hợp cho câu hỏi sau tập gym nên ăn gì để tăng cân.
Rau, đậu và hạt
Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn thực tế. Vì điều đó nếu cảm nhận thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh quy sau buổi tập, chúng ta cũng cần cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật để vừa cảm nhận thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp.
Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã chuẩn bị và sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và tạo ra lại các mô cơ. Ngoài tìm kiếm những món sau khi tập gym nên ăn gì như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên lưu ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi coi như hoàn tất các bài tập là tuyệt vời nhất. Tích hợp đúng loại thực phẩm và thời gian bổ sung đúng cách sẽ góp một phần nâng cao hiệu quả rèn luyện, đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong hiện trạng khỏe mạnh.
Những loại quả họ berry
Sau khi tập luyện, hãy ăn một bát quả mọng (dâu tằm, dâu tây, việt quất, phúc bồn tử,…) thay vì uống một chai nước ép trái cây. Rất nhiều chất xơ trong trái cây bị mất đi khi bạn làm nước ép. Như đã nói đến, việt quất được chứng minh có thể giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục gắng sức. Ngoài ra, cherry cũng là một gợi ý tốt cho câu hỏi một khi tập gym nên ăn gì.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin group B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn phong phú ngũ cốc khác. Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp ích cho bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng đạt kết quả tốt. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
Xem thêm: Những thói quen khiến chóng già đi nhanh chóng
Lời kết
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm cho người tập gym ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.
Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa
(Tham khảo: vinmec.com, medlatec.vn, …)
