Stress là một chứng rối loạn tâm lý đè nén lên người bệnh gây ra những mệt mỏi và lo lắng. Tình trạng này xuất hiện khi gặp phải quá là nhiều sức ép về tinh thần, cảm giác cũng như công việc. Để giải tỏa stress đạt kết quả tốt đôi khi không hẳn phải dùng thuốc. Một số mẹo hoặc các cánh đơn giản hàng ngày cũng cung cấp những kết quả tốt. Làm sao để giải tỏa tâm lý stress 1 cách hợp lý nhất:
Tập luyện thể dục thể thao
Đây chính là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại stress. Nó có vẻ tranh chấp, nhưng các nghiên cứu đã cho chúng ta thấy sức khỏe trí não và sức khỏe thể chất có sự liên quan mật thiết với nhau. Tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất cũng là đang giảm những căng thẳng về tinh thần.
Luyện tập thể dục thể thao là cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng của cơ thể – giống như cortisol – về bền lâu. Nó cũng giúp giải phóng endorphin, là những hóa chất giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Đồng thời việc tập thể dục cũng có thể sửa đổi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ bởi người bệnh có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự căng thẳng và lo âu.
Khi tập thể dục thường xuyên, người bệnh có thể cảm thấy có khả năng và tự tin hơn trong cơ thể của mình, từ đấy đẩy mạnh sự an sinh tinh thần.
Bổ sung một số dưỡng chất vào cơ thể
Một số các chất có thể bổ sung để giảm những căng thẳng mệt mỏi như:
- Lemon balm: Lemon balm là một thành viên của gia đình bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống căng thẳng, lo âu trầm cảm
- Axít béo Omega-3: Một nghiên cứu cho thấy rằng những học viên y khoa nhận được chất bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng căng thẳng lo âu.
- Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo mộc được dùng trong y học Ayurvedic để điều trị căng thẳng. Một số nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng nó có hiệu quả.
- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo âu bằng cách tăng mức serotonin.
- Valerian: Valerian root là một giúp đỡ ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi các thụ thể gamma-aminobutyric acid (GABA) để giảm sự lo âu.
Ngoài ra người bệnh có thể sử dụng những loại tinh dầu trong nhà để không gian cũng có những hương liệu giúp trí não thư giãn như tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, hoa hồng….
Thực tập hơi thở sâu
Khi mà bạn đang quá thất vọng, hãy hít thở sâu để thư giãn bản thân. Hít một hơi thật sâu rồi nhẹ nhàng thở ra bạn sẽ cảm nhận thấy tốt hơn. Giữ hơi thở và đếm từ một đến năm có công dụng giúp cơ thể và tâm trạng cảm nhận thấy thoải mái hơn.
XEM THÊM: Thói quen sức khỏe cho gia đình bạn nên biết
Hãy nghỉ ngơi
Hãy nghỉ ngơi bằng cách tắt máy tính hoặc TV của bạn. Tránh xa thiết bị di động. Ngồi trên cửa sổ và chiêm ngưỡng thiên nhiên.
XEM THÊM: Cách giảm cân khoa học giúp giảm cân nhanh chóng mà bền vững
Đi bộ
Điều này thực sự tốt! khi bạn đang quá bị kích thích hay căng thẳng thì bạn nên chọn đi bộ. Đi bộ 15-20 phút và bạn có thể cảm thấy thoải mái và bình an. Mánh này có thể ngay lập tức thay đổi tâm trạng của bạn.
Trên đây là những cách giải tỏa stress hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp người đọc có những kiến thức căn bản để chống lại những căng thẳng mệt mỏi đang từng ngày hủy hoại cuộc sống và công việc của người bệnh.
XEM THÊM: Bật mí những bí quyết trẻ khỏe lâu dài ít ai biết
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: /benhlytramcam.vn,otiv.com.vn,roiloanloau.co
