Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả. Khi giảm cân bằng cách ăn uống luôn là phương pháp được đánh giá cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tự xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh. Điều này làm ảnh hưởng nhiều tới quá trình giảm cân và sức khỏe.
Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả
Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả – Tập thể dục bằng các bài tập ép mỡ thừa hữu hiệu.
– Động tác leo núi: Giữ người ở tư thế chống đẩy, người và tay để thẳng, tay chống dưới sàn. Kéo gối trái lên sau cùi chõ, đưa trở lại vị trí cũ. Kéo gối phải lên ngay cùi chõ, đưa trở lại vị trí cũ. Thực hiện xen kẽ hai chân càng nhanh càng tốt.
– Gập bụng vặn người: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy và thực hiện động tác duỗi thằng chân phải. Co chân trái lên và kết hợp nâng người vặn mình sang phải. Thực hiện đổi chân và thao tác càng nhanh càng tốt.
– Nằm đá chân cắt kéo: Nằm ngửa trên sàn, để hai tay sau gáy hoặc đệm dưới mông. Nâng đồng thời hai chân lên khỏi mặt sàn, cách sàn 20 cm, thắt chặt cơ bụng. Tiếp tục đưa chân phải lên cao thêm khoảng 30 cm, càng cao càng tốt rồi đưa trở lại vị trí ngang với chân trái. Đưa chân phải lên cao, giữ nguyên chân trái, lặp lại động tác giống chân phải. Thực hiện đổi chân, liên tục càng nhanh càng tốt.
Giữ tinh thần thoải mái, không nên mải tập trung cho việc giảm mỡ bụng.
Đã có rất trường hợp chỉ vì mải mê luyện tập và áp đặt kinh nghiệm giảm mỡ bụng của các mẹ vào bản thân khiến tinh thần luôn mệt mỏi và stress. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng: chúng ta luôn phải tạo cho bản thâm có cảm giác vui vẻ thoải mái cũng như cười nhiều hơn sẽ giúp cơ bụng săn chắc và đốt cháy calo tốt nhất mà ai cũng làm được.
Tự làm nước uống detox đốt cháy mỡ bụng đơn giản tại nhà.
Nguyên liệu: chanh (2-3 trái), lá bạc hà (20 lá), nước lọc (2 lít).
Thực hiện: Rửa sạch chanh và lá bạc hà. Loại bỏ hạt và vắt chanh vào bình thủy tinh có chứa nước lọc, sau đó cắt nhỏ lá bạc hà bỏ vào. Khuấy đều và cho vào tủ lạnh hoặc để ở nhiệt độ bình thường. Sử dụng thay nước uống hằng ngày.
Có một giấc ngủ chất lượng
Thức khuya có thể khiến bạn béo lên đấy, bạn biết vì sao không? Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được sửa chữa và phục hồi, nhưng nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc thì các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.
Một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cortisol. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì. Vậy nên hãy cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc ngay từ bây giờ nhé!
>>>Xem thêm: Tổng hợp các công ty nhận may gia công quần áo trẻ em
Những điều cần tránh khi muốn giảm cân
Ngưng việc tìm và mua các loại thuốc giảm cân
Lý do các chị em tìm mua các loại thuốc giảm cân hầu hết đều là vì vẫn muốn ăn các món yêu thích nhưng dáng vẫn chuẩn đẹp, và các loại thuốc giảm cân lại thực hiện các chiến lược marketing nhắm đúng vào nhu cầu đó, vậy nên ngày càng có nhiều sản phẩm thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường được rao bán gây hoang mang cho người tiêu dùng.
Ngưng ảo tưởng về các chế độ ăn kiêng
Các chế độ ăn kiêng KETO, LOWCARB, DASH,… hầu hết đều dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột bạn nạp vào hằng ngày, và bạn được thoải mái nạp vào các chất béo hay protein. Những chế độ ăn này sẽ có hiệu quả ở một số người nhưng thực ra cũng chỉ mang tính tạm thời, và khó đảm bảo sẽ thực hiện được về lâu dài, hơn nữa chế độ ăn cung cấp quá ít tinh bột sẽ làm bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, không tập trung được vì thiếu năng lượng làm việc.
Vậy nên lời khuyên là bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tinh bột, protein và chất béo, bổ sung thêm nhiều rau củ quả để tăng cường các chất xơ và vitamin, hãy nhớ cung cấp đủ năng lượng cần thiết mà cơ thể bạn cần hằng ngày để làm việc và cũng để duy trì sức khỏe tốt bạn nhé!
Không được bỏ bữa
Nhiều người cho rằng giảm cân cần cắt giảm lượng ăn hàng ngày, và bỏ bữa trở thành lựa chọn hàng đầu. Đây là lựa chọn hoàn toàn sai lần, và nó còn khiến cơ thể bị kiệt sức, mệt mỏi.
Nhịn đói thậm chí còn gây tăng cân trở lại, bởi việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thấy đói có nhu cầu nạp nhiều hơn. Nếu không kiểm soát tốt cơn thèm ăn ấy sẽ khiến cơ thể tăng cân mạnh.
>>>Xem thêm: Dạy con trẻ về khái niệm các loại cảm xúc con người
Nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân bằng cách ăn uống
Như bạn đã biết giảm cân bằng cách ăn uống là yếu tố then chốt quyết định kết quả đạt được. Đây là hành trình không hề đơn giản chút nào, cần tính kiên trì và sự quyết tâm lớn của người thực hiện.
Loại bỏ bớt Carb
Carbohydrate là một trong những thủ phạm chính gây mỡ thừa tích lũy vùng bụng. Vì nó tạo cơn thèm đồ ngọt. Khi giảm cân bằng cách ăn uống nên cắt bỏ bớt chất này ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
- Giảm nồng độ Insulin trong máu – loại hormone cung cấp Glucose cho tế bào, có liên quan tới bệnh tiểu đường. Insulin chính là chất lưu trữ chất béo và khiến thận tích trữ natri. Khi cắt giảm Insulin sẽ giúp thận bắt đầu thải nước giúp cải thiện cân nặng rõ rệt.
- Ngoài ra, giảm Carb còn hỗ trợ hạ thấp lượng đường, huyết áp và triglyceride trong máu, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu cho sức khỏe tốt.
Cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Một trong những nguyên tắc cần nhớ khi ăn uống giảm cân là cắt giảm lượng Calo tiêu thụ hàng ngày. Calo được xem là nguồn năng lượng chứa trong các thức ăn, đồ uống. Cơ thể tiêu thụ calo từ thực phẩm nhằm duy trì mọi hoạt động trong ngày.
Tuy nhiên, lượng calo trong cơ thể bị dư thừa sẽ lưu trữ dưới dạng mỡ quanh bụng và đùi. Đây là nguyên nhân gây béo phì, thừa cân. Chính vì thế, khi ăn uống giảm cân cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ vào mỗi ngày.
Bổ sung các chất béo tốt
Thông thường khi giảm cân bạn được khuyên nên cắt toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng xấu và gây tăng cân.
Trong báo cáo mới nhất của Public Health Collaboration và National Obesity Forum đã khẳng định rằng chất béo tốt rất có lợi cho sức khỏe. Ông cho rằng chế độ ăn giàu chất béo và ít đường, tinh bột, chất xơ mới giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn đúng giờ
Việc ăn đúng giờ rất quan trọng khi giảm cân bằng cách ăn uống. Theo nhiều nghiên cứu, ăn đúng giờ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.
Không nên ăn quá muộn sẽ tạo cảm giác đói và gây thèm ăn nhiều hơn, không kiểm soát được việc lựa chọn thực phẩm ăn kiêng. Điều này ảnh hưởng khá lớn tới hành trình giảm cân của bạn.
>>>Xem thêm: Những lợi ích của tập luyện đối với sức khỏe của bạn
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm-Tổng hợp
Tham khảo: (vietnammoi, hatdieu,…)
