Phụ nữ sau sinh cơ thể suy yếu rõ rệt. Cần được bồi bổ và chăm sóc sức khỏe đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu cách và những lưu ý khi chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh tròng bài viết này nhé.
Bí quyết chăm sóc sức khỏe sau sinh
Massage để cải thiện rạn da sau sinh
trong lúc mang thai, do em bé trong bụng ngày càng lớn nên da của mẹ Đáng chú ý vùng bụng, da ngực và đùi bị kéo căng ra. vì lẽ đó sau sinh, đa số các bà mẹ thường bị rạn da, da bị lỏng lẻo, chảy xệ, thiếu độ đàn hồi cần thiết. Để đối phó với hiện trạng này nhiều chị em phụ nữ chọn cách tập thể dục thẩm mỹ để giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn. tuy nhiên, cách thức làm này không hiêu quả như mong muốn, nó yêu cầu sự kiên trì và thời gian khá dài.
Massage sẽ giúp da săn chắc và làm mờ vết rạn da
Theo lời khuyên của các chuyên gia, để đối phó với chứng rạn da sau sinh, sản phụ nên thường xuyên massage cơ thể hàng ngày. đặc biệt là da ở vùng bụng, đùi và ngực. Để tăng tính hiệu quả bạn có thể sử dụng dầu chống rạn để massage sẽ cho hiệu quả hiệu quả hơn.
trong đó, các bác sĩ cũng khuyên, để phòng chống rạn da sau sinh, trước khi mang thai bạn nên thường xuyên tập thể dục thẩm mỹ để giúp cơ thể săn chắc. liên kết với chế độ dinh dưỡng đúng cách, ưu tiên những thực phẩm tốt cho độ đàn hồi của da như nhóm thực phẩm giàu vitamin, protein…
Ngủ đủ giấc sẽ giúp mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau sinh sản phụ cần dành nhiều thời gian để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho da, chống thâm quầng mắt, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn là liệu pháp giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.
tuy nhiên không phải sản phụ nào cũng có nhiều thời gian để ngủ. Vì hầu như các mẹ đều phải dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé, cho bé ăn, làm việc nhà… vì lẽ đó các mẹ nên nhờ người thân giúp đỡ, trông em bé, sẻ chia việc nhà với anh xã để có nhiều thời gian ngủ và thư giãn. Bên cạnh đấy, bạn cũng có thể tranh thủ lúc em bé ngủ để chợp mắt sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi đáng kể.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ gấp rút phục sức khỏe sau sinh
trong đó, để có giấc ngủ ngon và sâu, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ bạn nên đi lại, vận động nhẹ nhàng. công việc này sẽ giúp máu huyết được lưu thông hiệu quả hơn từ đó giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ưu tiên group thực phẩm giàu protein để ngăn rụng tóc sau sinh
Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến phụ nữ sau sinh bị rụng tóc. tuy nhiên một trong những nguyên nhân chính là do chế độ ăn không cân đối, kiêng cữ thiếu khoa học, thực đơn thường nhật không cung cấp đủ protein, các vitamin, khoáng chất do đó dẫn đến hiện tượng tóc rụng sau sinh.
Do vậy sau sinh mẹ không nên kiêng cữ quá mức mà cần tạo ra chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý. Nên ăn nhiều rau xanh vì trong rau xanh có chứa nhiều canxi, magie, natri, kali… những chất này sẽ làm trung hòa axit gây rụng tóc, cùng lúc đó giúp đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. tuyệt vời nhất nên ăn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo đỏ, trái sơ ri… mỗi ngày.
Xem thêm: Chăm sóc trẻ sơ sinh đúng cách giúp trẻ lớn nhanh
Chăm sóc sức khỏe bầu sữa để cam kết an toàn cho cả mẹ và bé sau sinh thường
Trong suốt thời gian sau sinh và cho con bú, các mẹ cần chăm sóc cẩn thận hai bầu vú, nhất là phần núm vú. Việc này có lợi cho cả mẹ và con:
- Nên vệ sinh cho bầu vú và núm vú bằng nước sạch thường nhật. Tránh bôi trực tiếp xà phòng hay sữa tắm lên núm vú, các hóa chất có trong chúng có thể làm mất chất nhầy tự nhiên của da, khiến núm vú trở nên khô và nứt nẻ. không được chà xát mạnh vùng núm vú khi tắm rửa.
- Thay tấm lót sữa thường xuyên để núm vú được khô ráo. không được sử dụng các tấm lót sữa có lớp lót nylon vì dễ gây bí bách, ẩm ướt.
- Để đảm bảo chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường được tốt, mẹ cũng nên bảo vệ làn da vùng bầu vú. Sau mỗi cữ bú, mẹ có thể vắt một tí sữa lên núm vú và quầng sẫm xung quanh núm để bảo vệ da. Đợi núm vú khô rồi mới mặc áo nịt ngực.
- Đối với bầu vú bị cương cứng, mẹ có thể tiến hành chườm lạnh hoặc chườm ấm.
Giữ vệ sinh bầu vú sạch sẽ tốt cho cả mẹ lẫn con là công thức chăm sóc sức khỏe sau sinh thường căn bản nhất mà mẹ cần biết
Mẹ cần tìm giúp đỡ y tế nếu như có những đặc điểm như không thể làm mềm bầu vú hoặc gặp vấn đề khi cho con bú, xuất hiện vùng nóng đỏ đau ở bầu vú và sốt.
Cách chăm sóc sức khỏe vùng kín giúp mẹ phục hồi dạ con sau sinh thường
Một trong những vấn đề không thể bỏ qua khi mẹ muốn chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường hiệu quả đó là quan tâm đến sự hồi phục của dạ con. Để giúp dạ con nhanh trở lại bình thường, mẹ nên giữ vệ sinh sạch sẽ âm đạo, đi đứng nhẹ nhàng. Chỉ sau 20 ngày đến 1 tháng dạ con của mẹ sẽ trở lại thông thường.
Đáng chú ý sau sinh thường, mỗi ngày mẹ nên vệ sinh vùng kín ít nhất 3 lần vào sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ bằng nước ấm. Cần thay băng, giấy vệ sinh, khăn thường xuyên và nước rửa cũng phải sạch sẽ. Các mẹ có thể sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ chất lượng để sát khuẩn và dùng khăn mềm sạch để lau khô.
Chăm sóc, vệ sinh cơ thể đúng cách để phục hồi sức khỏe sau sinh thường đạt kết quả tốt
Ngay sau sinh, cơ thể của người mẹ thường tiết ra rất nhiều mồ hôi, để lâu không tắm, cơ thể càng bẩn, càng dễ nhiễm khuẩn gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Mẹ có thể sử dụng khăn mềm lau người. sau khi sinh khoảng 2-3 ngày mẹ có thể tắm toàn thân nhưng cần tắm nhanh từ 5-10 phút. Đặc biệt, phòng tắm phải kín gió và nên tắm bằng nước ấm dù ngoài trời nóng hay lạnh. Khi tắm xong, mẹ phải lau khô người thật nhanh và mặc quần áo kín cổ, tay, chân.
Sau sinh thường khoảng 2-3 ngày, mẹ cần được tắm rửa bằng nước ấm để giữ cho cơ thể sạch sẽ, giúp đỡ và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh đạt kết quả tốt
Chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường bằng việc nghỉ ngơi đầy đủ, vận động nhẹ nhàng
Sinh thường cũng khiến mẹ bị tiêu hao khá là nhiều năng lượng nên việc nghỉ ngơi sau khi sinh đóng nhiệm vụ cực kì quan trọng, tốt cả cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là với những mẹ trẻ sinh con lần đầu.
Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lí, vận động nhẹ nhàng là điều quan trọng. công thức chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường này theo quan niệm của các cụ thường là không nên, sai lầm. tuy nhiên, thực tế vận động nhẹ không những tốt cho sự co bóp cơ tử cung, tan huyết ứ và đẩy nhanh sản dịch ra ngoài mà còn giúp các mẹ đạt được tinh thần vui vẻ, thoải mái. vì thế, mỗi ngày mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở, tập yoga để có thể ngăn ngừa bệnh tật và gấp rút giảm cân để thu thập lại vóc dáng thon gọn.
Ẳn uống khoa học là phương pháp chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường hiệu quả nhất
Ẳn uống một khi sinh nên đa dạng: Ẳn nhiều rau xanh, hoa quả; thực phẩm giàu protein như thịt nạc, pho mát; thực phẩm dạng bột và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để chống táo bón, uống nhiều nước để tăng cường sữa.
Cần hạn chế sử dụng đồ uống kích thích như chè, cà phê, coca, rượu bia, trái lại cần tăng cường nước hoa quả, chè thảo dược, sữa.
Ẳn uống khoa học chính là công thức chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường hiệu quả, do vậy, các mẹ cần tạo ra cho mình một chế độ dinh dưỡng giúp chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh tuyệt vời nhất.
tham khảo thêm bài viết:https://bewin.net.vn/che-dinh-duong-de-phuc-hoi-suc-khoe-sau-sinh-thuong/
Theo dõi biểu hiện bất thường của cơ thể cũng là cách giúp mẹ chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường
Trường hợp sau sinh cơ thể xảy ra những hiện tượng bất thường sau đây, mẹ cần báo ngay cho bác sĩ biết: Mệt mỏi, ngất, âm đạo ra máu nhiều, máu dạng đỏ tươi kèm theo cục máu đông và có mùi hôi; mẹ bị đau bụng dữ dội, nôn ói, tiêu chảy…
sau khi sinh thường nếu bị đau đầu chóng mặt, ngất xỉu… mẹ cần báo ngay cho bác sĩ để chăm sóc và phục hồi sức khỏe được đúng lúc
Ngoài các dấu hiệu bất thường về thể chất nói trên, phụ nữ một khi sinh còn dễ thay đổi cảm giác, hay xúc động, khóc vô cớ, dễ cáu giận, biếng ăn, mệt mỏi khó ngủ… Những dấu hiệu về tinh thần được coi là nguy hiểm nếu không hết mà còn có chiều hướng phát triển mạnh hơn, dẫn đến không thể chăm sóc được bản thân và con cái, lo sợ bị cô đơn, có ý định quyên sinh hoặc gây thương tổn đến đứa trẻ thì cần đi khám và tư vấn bác sĩ càng sớm càng tốt.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chăm sóc trẻ sơ sinh 2 tháng tuổi
Những lưu ý quan trọng
Tập trung vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh
những tháng đầu sinh con, vấn đề dinh dưỡng một khi sinh cho sản phụ cần được Đáng chú ý lưu ý. Thức ăn cho mẹ trong những ngày này phải mềm, ấm và dễ tiêu hóa như cháo, mỳ gạo, trứng gà.
- Đối với các mẹ sinh mổ, khi chưa đánh hơi được (dấu hiệu thông ruột) thì không nên ăn cháo thịt, cháo cá, cháo móng giò, sữa tươi, sữa đậu nành, nước mía…
- Mẹ sinh mổ chỉ nên ăn cháo loãng, những món khó tiêu và thực phẩm lên men không hề tốt cho vết mổ lại khiến mẹ thêm khó chịu. Khi đường ruột đã hồi phục và mẹ có thể đi đại tiện thông thường, có thể ăn chế độ thông thường.
- Các mẹ sinh thường thì có sự chọn lựa đa dạng hơn, có thể uống sữa, các kiểu sinh tố, cháo thịt, cháo móng giò…
- Đối với các mẹ bị rạch tầng sinh môn, nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 khẩu phần ăn/ ngày trong những tháng đầu sau sinh, dần dần có thể ăn chế độ thông thường.
một khi sinh, mẹ không nên ăn uống qua loa, thiếu chất
Đừng bao giờ quên chăm sóc làn da và vóc dáng
Sau sinh, sản phụ cần chú trọng chăm sóc làn da với vóc dáng. Để da đẹp, dáng xinh, mẹ có thể đến những trung tâm dịch vụ chăm sóc sau sinh hoặc áp dụng những phương pháp sau tại nhà:
- Đối với làn da: một khi sinh xong 10 ngày, mẹ bắt đầu thoa nghệ tươi được hạ thổ trong vòng 01 tháng. Sau đó thoa cao bí đao và mặt nạ hồng hoa với nghệ và dầu oliu, mật ong và dầu dừa.
- Đối với bụng: Thì mình nằm muối gừng và ngải cứu
- Đối với sản dịch bên trong: mẹ nên uống thêm tinh nghệ và mật ong
Mẹ sau sinh cũng cần quan tâm chăm sóc da và vóc dáng.
Bí quyết chăm sóc mẹ sau sinh: Biết “ngó lơ” đúng lúc
Thật khó để bỏ đi cảm giác “tội lỗi” khi bạn dành sự quan tâm cho bản thân thay vì hết lòng hết sức chăm chút cho bé. tuy nhiên bạn cần thấy rằng, càng chăm sóc tốt cho bản thân thì càng có nhiều năng lượng để chăm sóc con.
Vì thế, cần tránh khỏi những suy nghĩ kiểu như:
- Tôi cần chăm sóc mong muốn của mọi người khác trước
- Tôi là phụ nữ. nhiệm vụ của tôi là chăm sóc mọi người
- Tôi biến mất thời gian để làm bất cứ điều gì khác
- Thật ích kỷ khi tôi muốn làm điều gì đó cho bản thân
- Tôi chưa xứng đáng để có thời gian dành riêng cho bản thân mình
- Tôi sợ rằng người khác sẽ tức giận với tôi
- Mẹ tôi chưa làm bao giờ gì vì bản thân bà, sao tôi lại làm khác đi?
- Người phụ nữ tốt luôn đặt mọi người cao hơn bản thân mình
- Tôi cần dành tất cả thời gian để khiến cho mọi việc đâu vào đấy
- Tôi nghĩ mình hoàn toàn khỏe mạnh mà không hẳn phải làm những việc đó.
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: www.marrybaby.vn, bewin.net.vn )
